Nie analizowalem innych odpowiedzi wiec nie mowie ze sa zle. Moja propozycja: W klacie zrob plaska a potem hantle na skosie 4 serie w progresie. Potem 3 serie rozpietek. W bicu modlitewnik 3s, sztanga wasko 3s i sztangielki mlotkowym 3s. W srode bary i nogi. Zolnierskie 4-5s w progresji. Wznosy bokiem 4s. Wznosy w opadzie tuowia 3s. Szrugsy 4s. [...]
[...] w jednym treningu, np. zaczynalbym od góry: 1. wycisk hantli wąsko na skosie12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie 12-10-8-6 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4 Pompki na poręczach 4 x max w tym wypadku ten max będzie 12 x bo więcej nie zrobie no i z każdą serią mniej ---Serią łączona z --- Sciąganie linki wyciągu przed klatką 4x To [...]
[...] ryzykowne, choć nie musiałoby od razu ich zajechać...choć przedni akton mógłby dostać mocno w kość. Klata ciężko wyciskanie sztangielek na skosie górnym4 serie pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie rozpiętki na skosie górnym 2-3 serie Klata lekko Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie(lekko) wycisk ściskająco góra lub płasko 2-3 serie [...]
[...] jakie padłyna poprzedniej stronie, ewentualnie lekko je zmodyfikował. Teraz w twoim planie masz tylko jedno ćwiczenie, które atakuje klatke bardziej całościowo-pompki na poręczach. A wstawiłes je gdzies na samym końcu, kiedy takie ćwiczenia wykonuje się w pierwszej kolejności... Plecy-jest mało wydajne na motyla przenoszenie hantla, natomiast [...]
Push 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy normalnie? 12-10-8-6 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x max 1. Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x 1. Francuz łamanym 4 x 8-10 Pull 1. Podciąganie podchwytem wąsko - ale [...]
[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] chodzi o sprzęt Do sztangi i obciazenia mam dostęp w następujące dni: A)Piatek B)Sobota C)Niedziela Jeszcze raz dziękuje za pomoc. Pozdrawiam P.S Próbowałem robić pompki na poręczach(krzeslach) niestety to nie dla mnie jeżeli to miało być główne ćwiczenie na trica to moze je zamienić na pompki w podporze tyłem? A i te podciąganie na drążku [...]
a czy ten fbw jest dobry? chodzi mi głownie o rozklad cwiczen A przysiady drązek wyciskanie sztagni płasko żołnierskie uginanie sztanga pompki na poreczach B mc suwnica wiosłowanie hantla wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi wzdluz tlowia hantle supinacja francuskie C przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 - brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5 max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -pompki na poręczach 5x5 a co myślisz o takim planie?
Zamień martwy ciąg na prostych nogach na wykroki, wspięcia wystracza w A lub B, biceps w podporze o koloano zamień na uginanie z supinacją stojąc, jak masz możliwość wykonywać pompki na poręczach to zrezygnuj ze sztangi wąsko, uginanie na modlitewniku zamien na uginanie stojąc.
[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s To są plany które robiłem [...]
[...] z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s A czy taki może być? Tylko mam [...]
Zmienilem tylko poniedzialem i wyrzucilem triceps bo przy pompkach nie proznuje.w sumie dalej to split ale pam porecze :) Poniedzialek: KLATKA Pomki na poreczach 3s 15 10 5 rozpietki 3s: 10 8 Sroda: PLECY: - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s: 12,10,8,8p - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]
Ostatnio.. Hmm pod wynik miałem trening floty gdzieś tu był na forum (klata zawsze u mnie kulała, MC,SQ same przychodziły bez większego kombinowania... Możliwe że za dużo kombinowałem z WL) tak to głównie rozpiski z działu trójbój 5x5 , długofalowy. Żywienie zacznę aż się rozkręcę w miarę jakieś 2 tyg(boję sie zacząć jeść od razu konkret żeby [...]
Ok jestem po pierwszym treningu... Będę robił 3x10 all. Motyw był taki że po zrobieniu nóg trzęsłem się przy wiosłowaniu i MC dziwne uczucie, oby z czasem przeszło:) poczytam, poszukam w razie niepewności będę pisał thx. Znalazłem na forum kolejny plan tylko wydaje mi się że mógłbym go stosować po ogólnym rozkręceniu: A) -przysiad 5 x 5 [...]
REDcamper Program który sugerujesz " przykład " Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 to morderstwo prostownika - nie polecam takie rozwiązania , to coś miało być w rodzaju PUSH/PULL jak dobrze rozumiem ? BigM46 co do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x [...]
