poręczach

Proponuje żebyś spróbował fbw co ty na to? Przysiady 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3x10 pompki na poręczach 3x10 split-trening dzielony to co ty stosujesz fbw-trening całego ciała na jednym treningu czyli to co podałem wyżej

mike4life jak nie ma!? w obu programach masz wyciskanie w staniu. w wersji lightowej:cw.nr 5. w wersji skroconej: cw.nr 2 w B. ...ze o wyciskaniu,pompkach na poreczach oraz cwiczeniach na najszerszy-nie wspomne. jest lepiej,niz dobrze. pozdrawiam.

Fakt faktem ze najszerszy na poreczach pracuje, ale nikt tu nie mowi o traktowaniu poreczy jako podstawowego cw na latissimusa.. Fak ten sie zauwazy dopiero po powaznym treningu poreczy na dodtkowych ciezarach przez dluzszy czas. zakwasow mozna dostac jak by co. Poza tym przy odpowiednio mocnym mostkowaniu/wyciskaniu glowa w dol tez robi swoje. [...]

Don Garcia- Ja pisałem o pompkach, I nie wziąłem tego z kosmosu, nie bój się Rozstaw rąk bardzo szeroki to i najszerszy pracuje (i to wcale nie minimalnie...) Ah zapomniałem dodać ,że nie chodzi mi o pompki na poręczach. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2006-11-15 16:54:02

Przysiady,MC,pompki na poręczach, podciąganie na drazku... Musisz zbudować mase a potem rzeźbić.

co wy wszyscy z ta klata ??? jak padnie haslo "robimy sile" to wszyscy mysla ze wystarczy zmienic liczbe powtorzen na klate a reszte jechac tak samo. wyciskanie jest cwiczeniem wielostawowym, jak robisz poprawnie i stosujesz mostek to potrzebujesz miec silne tricepsy, barki, plecy i ... dupe !! jak chcesz byc osiedlowy pakerek to dowal [...]

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] w opadzie (sztangielki) 3 x 8-10 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem 3 x 8-10 Wyciskanie z klatki siedzac 3 x 8-10 Tricepsy Pompki na poręczach 3x 8-10 (jak zbyt lekko to z dodatkowym obciazeniem) Supersria - Wyciskanie francuskie sztangi siedzac + sciaganie na wyciagu nachwytem 3x10 Czworoboczne (kaptury) [...]

Poniedziałek – klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

A ja do pompek na poręczach dopóki były na siłowni %-)

no to pompki z rekoma wyzej, ale one sa baaaardzo lekkie i pewnie nic nie dadza. POmpkji na poreczach to jest bardzo dobre cwiczenie.. edit: ale nie oszukujmy sie ze robiac tylko cwiczenia na dol klaty, bez diety, w takim wieku niewiele one Ci dadza .. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 15:27:51 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] ramion ze sztangielkami 2 serie spięcie brzucha max B) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górze 3 serie unoszenie sztangi zza karku do góry siedząc 3 serie pompki na poręczach 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 3 serie martwy ciąg 3 serie przysiady ze sztangą na plecach 3 serie ze spięciem na palcach uginanie ramion ze sztangielkami [...]

pompki na poreczach , zwykle pomki , drazek, przysiady z jakims ciezszym przedmiotem moze byc np kolega ogolnie we dwoje duzo cwiczen da sie zrobic

Szybkich rezultatów to nawet na siłowni nie osiągnieszz.. Pompki, Podciaganie szeroko (nachwyt), pompki na poręczach (coś wymyslisz) - zajrzyj jeszcze na sfd.pl trening domatora, tam napewno cos sie znajdzie.

[...] jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z obciążeniem lub francuskie wyciskanie vs modlitewnik 3. prostowanie ramion na wyciągu vs hantle "chwyt młotkowy"

nie mozesz cwiczyc teraz sily, do treningu na sile stawy musza byc odpowiednie przygotowane, zazwyczaj taki cykl jest poprzedzony robieniem wytrzymalosci masz tutaj plan na mase (na poczatku z masa idzie takze sila wiec nie masz co sie przejmowac, szkoda stawow) pon klatka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 [...]

Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. czyli cwicząc na poręczach lepiej sie będzie wyciskało tak? :)

pompki na poręczach

Wykonuj więc najbardziej złożone i funkcjonalne ruchy oparte o ciężar ciała. Podciąganie na drązku w różnych wariacjach, pompki w różnych wariacjach. Trening na TRX czy poręczach też byłby pomocny.

[...] nie ma 100% ? Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach – 6 seri po 8 powt. Tu mogole nie wiem czemu 4x5 ? Ma tak być ? przeciez to trening 5x5 ??? PT Przysiad: 4 x 5 powt. 60%, 70%, 80%, 90% 1 x 3 powt. 102,5% ? ? ? [...]