poręczach

[...] rzymskiej 4 serie -skręty ze sztangą -"deska" Klatka, triceps i barki: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek skos górny 3s -rozpiętki 3s -pompki na poręczach 3-4s -prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3-4s -pompki odwrotne 3-4s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -arnoldki 2s -unoszenie sztangielek bokiem 1-2s [...]

[...] sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy 4x10 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze Press 4x15 Rozpiętki na skosie 4x10 Uginanie hantla za głowa 4x10 Prostowanie ramion 4x10 ??? Czw. Przysiad klasyczny [...]

[...] 4x8-10 Skośna 4x10 Przenoszenie 3x10 Kaptury 3dzień Czwartek Barki(tył) unoszenie hantli z pod nóg 4x10 ściąganie linek wyciągu do klatki klęcząc 4x10 Triceps Pompki na poręczach 4x15 Francuskie do czoła 3x10 Hantla zza głowy(jednorącz) 3x10 4dzień Piątek Barki Wyciskanie zza głowy 4x8-10 Do brody 3x10 Hantle na bok 3x10 Uda Przysiady 4x10 [...]

[...] sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ tam przeplatasz w szybkim speedzie 8.Wyciskanie francuskie sztangi 1s+ 10.Pompki na poręczach 2s 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s 11.Podciąganie nog w zwisie 1s czy od nr 3 do 7 to ma byc taki gigantset ? czyli 1s wycisk plaska + 1s podciaganie na [...]

cześć. buduje tak i mini street workoutowy park i zatrzymałem sie na poręczach. jaki powinny mieć rozstaw? wiadomo,że ja to zabetonuje w ziemi i juz nie bedzie opcji jakiejkolwiek regulacji... więc musze mieć pewność co do rozstawu :P przeszukując różne oferty poreczy napotykam sie na wymiary od 53cm do 60cm . a moze zrobic tak zeby moje [...]

[...] expandera nad głową 6x12* 4.*rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge* 5.*rozciąganie expandera za sobą 3x12* 6.*pompki na poręczach 3x.. albo francuskie 3x12* 7.*uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 * gwiazdkami zaznaczylem cwiczenia ktorych nierozumiem jak sie wykonuje jesli ktos [...]

Witam prosił bym o ocenienie mojego treningu i wprowadzenie poprawek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok wliczając treningi z obciążeniem ciała, nie wliczając pół roku Dieta : Posiadam Zażywane suplementy : Kreatyna + białko + carbo Posiadam tylko ławkę [...]

[...] trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3 PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie 5.Szrugsy Serie jak w HST "15" 1x, "10" 2x", "5" 3 4x w tygodniu [...]

[...] z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos+ [...]

[...] grzbietu) nie weim czy nie lepsza bedzie sztanga?? 8. Klasyczny martwy ciąg (proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (biceps) 10. Pompki na poręczach-(tricepsy) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co zle co [...]

[...] (2x8) Wspiecia na palce stojac 6x20-25 Czw. Plecy triceps kaptury Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6) Podciaganie na drazku 3x max Martwy ciag (10,8,6) Pompki na poręczach (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Szrugsy sztanga (4x10) Sob. Uda łydki barki przedramie Przysiady ze sztanga (6x10) Wykroki ze sztanga(4x10) [...]

[...] 3.Siódemki 4.Francuz na siedząco sztangą Superseria 5 i 6.Unoszenie sztangi łączone z francuzem sztangielką 7.Unioszenie sztangielki o udo 8.Pompki na poręczach Niedziela - Plecki 1.Drążek 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Unoszenie sztangielki oburącz 5.Szrugsy sztangą z tyłu + Drążek - [...]

Siema.Cwicze teraz planem push/pull 3 razy tygodniowo ale mi ten plan nie przypad do guststu :pMoj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. Szukam jakiegos innego treningu. CO mozecie mi polecic? A i mam pytanie bo mam duze uda przy mojej wadze 70kg i wzrost 175 (mam 17lat) udo mam 60cm,lydka [...]

[...] czworobocznego. Poszedłem do lekarza, powiedział, że mam naderwany "kaptur" i że muszę przestać trenować na siłowni. Aktualnie robiąc trening domatora, jakieś pompki na poręczach, podciąganie, czy też boksując nie odczuwam bólu, a wystarczy, że poćwiczę trochę na ciężarach i znów zaczyna boleć. Jak naruszę tą strone, to po pociągnieciu [...]

[...] w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem ŚR TRENING B - PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciazeniem PT TRENING C - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 4. [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 10-8 Biceps łamana 2 serie, 12-10 Francuskie łamana 2 serie, 12-10 Brzuch 2 serie, 20-16 trening B. Martwy ciąg 3 serie, 10-8 Wyciskanie skos 3 serie, 10-8 podciąganie drążek 3 serie, 10-8 Push Press 3 serie, 10-8 Biceps sztangielki 2 serie, 12-10 pompki na poręczach 2 serie, 12-10 Brzuch 2 serie, 20-16

Pon:Klata triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12.10,8,6 Pompki na poręczach 3s Max Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,8, Wyciskanie francuskie do czoła 3s 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,10,8 Środa:Plecy Biceps Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 [...]

[...] planu treningowego ewentualnie korekty. Cel robienie masy do kwietnia/maja. Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Poniedziałek Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x8-10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p Środa Plecy+biceps -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX - Martwy ciąg [...]

[...] ogolnorozwojowe? plan a: wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 3s 10p wyciskanie sztangielek stoją 3s 10p wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3s 10p pompki na poręczach siłowe 3s 10p prostowanie nóg na maszynie 3s 12p pompki na ziemi z martwym startem 3s 12p wspięcia na place stoją 3s 20p rozstawienie rąk z gumami,łokieć przy ciele [...]