Manolito
Dopiero zaczynam po rocznej przerwie, staz jakies 4 miechy.
Dieta jest, cel masa
rozgrzewka 10 minut
1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch)
2. Przysiady ze sztanga (czworogłowe ud)
3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe)
4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (plecy, najszersze grzbietu) nie weim czy nie lepsza bedzie sztanga??
8. Klasyczny martwy ciąg (proste grzbietu)
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (biceps)
10. Pompki na poręczach-(tricepsy)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Co zle co poprawic??
Kiedy zmienic ćwiczenia? Czy moge zmieniac pojedynczo czy wszytskie na raz?
Zmieniony przez - manolito w dniu 2009-09-05 15:01:47
Dieta jest, cel masa
rozgrzewka 10 minut
1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch)
2. Przysiady ze sztanga (czworogłowe ud)
3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe)
4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (plecy, najszersze grzbietu) nie weim czy nie lepsza bedzie sztanga??
8. Klasyczny martwy ciąg (proste grzbietu)
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (biceps)
10. Pompki na poręczach-(tricepsy)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Co zle co poprawic??
Kiedy zmienic ćwiczenia? Czy moge zmieniac pojedynczo czy wszytskie na raz?
Zmieniony przez - manolito w dniu 2009-09-05 15:01:47
'się jara dziewczyyno sie jara chłopaku'...
Krzysztof Piekarz
