poręczach

Może mi to ktoś sprawdzić? Sorry, że wbijam Ci się w temat, ale nie chce śmietnika robić z nowym tematem, więc napiszę tu . Tak to sobie ułożyłem: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA [...]

Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub [...]

[...] barkow ze sztanga (kaptury) 3s Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s----------- wywal to za duzo cwiczen =Triceps= Wyciskanie w waskim uchwycie 4s ze zw. cież. Pompki na poręczach 3s max Francuskie ze sztngą/sztangielką leżąc /siedząc 3s -------wywal to za duzo Wyprosty linki jednorącz górny wyciąg 3s ------------wywal to za duzo =Barki= [...]

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - 31kg x 10 powt [...]

[...] Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 4x(8-10)(stały ciężar) 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. [...]

[...] gdy nacisnąłem wyślij okazało się, że chwilowo zabrakło neta... Dzień 2 SIŁOWNIA - wyciskanie leżąc 4 serie ostatnia 70kgx 6 został spory zapas siły - wiosłowanie nachwytem 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie hantli siedząc 3 serie - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie Jutro przygotuję ostateczną wersje planu FBW oraz dietę.

Ojj, no tak często to go nie zmieniałem.. - dzięki za radę. Ponawiam pytanie, czy te 3 ćwiczenia starczą, może pompki na poręczach dodać pod koniec jak siły będą?? Jak z seriami ?

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (to chcialbym zastapic, np podciaganiem drazka na bramie) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (mysle, ze dam rade zrobic kilka solidnych powtorzen, ale to dokladnie wyjdzie w praniu ile i ewentualnie tez do zmiany na,hmm... wyciskanie wasko?) Plecy: - [...]

Druga część odp nie do Ciebie. Odpowiedziałem na zaczepkę wiadomo_kt. Nie wiem o co mu chodzi ale wkur*ia mnie jak ktoś się przypierd*la do mnie. Ale to nie było do Ciebie. Do Ciebie zenek tylko to o poręczach i drążku. Każdy osiągnie to co chce jeśli będzie na to pracował.

oczywiście, ze można, tylko lepsze jest wrogiem gorszego. na tych poręczach zrobisz tylko dipsy, jedną odmianę, która możesz zrobić na krzesłach. na kółkach zrobisz wszystko na górę ciała. jak już bym miał coś kupować do domu to kółka.

oki, dzieki, ale nie chodziło mi o pompki na poreczach poziomo tylko głowa w górze a nogi na dole i sie opuszczac. tylko nie mam poreczy ani takich krzeseł z oparciami:)

[...] hantli w przód 3s Wtorek: plecy: podciąganie 4s martwy 3s wiosło sztangą 3s biceps: uginanie ze sztangą podchwytem 3s uginanie ze sztangą nadchwytem 3s triceps: pompki na poręczach z obciążeniem 3s linki 3s Środa: nogi: przysiady 3s suwienica 3s maszyna na czworogłowy 3s maszyna na dwugłowy 3s Czwartek: klata: płaska 4s skos suwienica 4s [...]

Poniedziałek trening barki, czworoboczne, tricepsy Barki: 1. wznosy bokiem 4x 20 11kg 2. arnoldki 5x 16 15kg 3. wznosy bokiem siedzac 2x 10 9kg 4. wznosy bokiem na wyciagu 3x 10 Czworoboczne: wznosy kapturów ze sztanga przod 5x 16/12/10/10/10 wznosy ze sztanga tył 5x 16/12/10/10/01 Tricepsy: 1. prostowanie na wyciagu z linką 4x 21 2. wyprosty zza [...]

[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

Tyle tylko że na każdego dany trening działa inaczej. Tu z forum jest przykładowy split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wcześniej [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

np 1 zestaw Przysiad 4s Podciąganie 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 3s pompki na poręczach 2s zdr

[...] płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 7) Planki 3serie B 1) wyciskanie hantli skos 3x12/10 2) martwy ciąg sumo3x12/10 3) Wiosłowanie sztangą 3x12/10 4) Face pulls 3x12/10 5) Uginanie [...]