poręczach

[...] 20pow. x8 PIĄTEK: tu super seriia poleci :) seria bica i zaraz tric BICEPS: -ugnianie ze sztanga 10,8,8 x3 -ugnianie mlotkowe ze sztangielkami 10pow. x3 -uginanie pojedynczego ramienai w podporze o kolano 12pow. x2 TRICEPS: -francuskei wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 x4 -francuskie wyciskanie hantleka 10pow. x3 -pompki na poręczach max x2

[...] w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen) B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Wiosłowanie hantla 2s 8.Pompki Na Poręczach 2s 9.Wspięcia na Palcach 2s 10.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: [...]

Witam prosił bym o wasze opinie i może o jakąś zmiane;] Jestem wlasnie po treningu Pawła Pracownika ( na poprawienie klaty). Trening wydał mi sie bardzo dobry, i teraz chce sobie zrobic tydzien przerwy i chce teraz bardziej sie skupic na bicepsie. Oto moj trening: Pon: Wyciskanie lezac płasko: 8x5x3x2x2 Wyciskanie wąsko: 4x3x2 pompki na [...]

[...] 12,10,8 unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki) 12,10,8 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą/łamaną - różnie 12,10,8 wypychanie sztangi wąski uchwyt/pompki na poręczach z obciążeniem/ francuz w trening wplatam zazwyczaj naprzemiennie trening przedramion kapturów i łydek. Trening taki robię 3 dni w tyg. + w Soboty wieczorem coś na [...]

[...] Stadionie Zimowym ul.Zamkowa 4 odbęda się jak co roku konkursy w wyciskaniu sztangi o wadze równej ciężarowi własnego ciała,podciąganiu na drażku oraz w uginaniu ramion na poręczach.Wszystkie konkurencje odbędą się na ilość powtórzeń.Dla najlepszych czekają puchary i medale.Nie pobiera się żadnej opłaty startowej za udział.Zapisy oraz ważenie o [...]

[...] W SIADZIE 3 x 15 @@@@Czwartek@@@@ 3. Triceps, Klata Klata: Wyciskanie na płaskiej 12-11-10 Rozpiętki 3 x 12 Wyciskanie hantli na poziomej 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 2 x 10 1 x 5 Francuz gryf 12 - 10 - 8 4.@@@@ Nogi, łydki @@@@ nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 x 10 [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 10,8,6,4 Triceps: Ściąganie drążka z atlasu wąsko: 10,8,6,6 Wyciskanie na ławce prostej sztangi wąsko: 10,8,6,6 Pompki na poręczach: 8,6,4 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10,8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10,8,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,8,6,4 Nogi: [...]

[...] 2x15 aktywacja łopatek gumy oporowe 2-5 min rolowanie piersiowy A: Wykrok: 10/8/8/8 Klatka hantle: 10/8/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10/10/10/10 OHP: 10/10/10 Dipy na poręczach: 3 x MAX Biceps sztanga: 10/10/10 + CORE B: Martwy ciąg: 8/8/8/8 Rozpiętki: 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciąg górny 10/10/10/10 Land mine: 10/10/10 Tric [...]

[...] takie pytanko , Czy przy redukcji jest sens stosowania treningu FBW z priorytetem ( klatka piersiowa ) , wygladal by on tak : A) -wyciskanie na hack maszynie 4x -pompki na poręczach 3x -ściąganie drążka na wyciągu 3x -mc na prostych nogach 3x -pendlay row 3x -wykroki z hantlami do przodu 3x -uginanie ud w leżeniu 2x -wyciskanie sztangi sprzed [...]

Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] w leżeniu 3x12-15 plecy: martwy ciąg 3x12-15 klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-15 barki: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-15 triceps: pompki na poręczach 2x12-15 biceps: uginanie ramienia w siadzie na (na kolanie) 2x12-15 Dodatkowo po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z [...]

Siema przez ostatnie pare tygodni sporo czytalem na temat diet,treningow itp pozbieralem wszystko do kupy i prosze o ocenienie tego wszystkiego.Wiadomo jestem poczatkujacy (3miechy) po ACT i chce wykorzystac moj spedzony czas na silce jak najlepiej.dodam jeszcze ze chce rzucic pare kg A nogi: -prostowanie na maszynie klatka piersiowa : [...]

[...] barków zamiennie z przodem 4s 12-8 sztanga do brody 4s 12-8 kaptur 4s 12 przedramiona 4s Piątek martwy ciąg 4s 8-5 podciągnie do brody 4s max wiosłowanie podchwyt 4s 12-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12-8 wyciąg do karku 4s 12 pompki na poręczach 3s max + dowieszane kg wyciskanie wąsko 3s 12-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-8

[...] w uginaniu młotkowym z 3x10 na 3x12 i coś jakby ruszyło, a na pewno nieco sie zarysowało, uginanie francuskie zza głowy też zmieniłem z 3x10 na piramidę 12-6. Pompki na poręczach też zacząłem robić 5x5 podwieszając ciężar. Jednak, triceps nie reaguje. Czy może powinienem zmienić to na inne ćwiczenie? A i gdyby to było istotne to jestem na [...]

[...] pompkami z szeroko rozstawionymi rękoma, kończe z rękami wąsko . ( Tak około po 6 na ręke, 20 szeroko i ile mam siły wąsko) Środa Trening na triceps. 1. Dipsy ( pompki na poręczach ) . Z obciążeniem, ostatnia seria bez. 2. Ćwiczenie na triceps --> https://www.youtube.com/watch?v=WP39WUO_teA ( podobnie jak w linku ) Piątek Trening na klatę. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na prostej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na prostej -rozpiętki na skosie Wtorek triceps -pompki na poręczach -wązki uchwyt sztangą na wyciągu -wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie -sztangielka za głową Środa plecy -wyciskanie na wyciągu za głową -ściąganie sztangielki z [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]

[...] Siema.Ułożyłem sobie taki plan fbw jak byscie mogli to prosze o spr. i ewentualne poprawki. A -Podciąganie na drążku 3x 12-8 -Wykroki+Uginanie nóg przodem 3x 12-8 -Pompki na poręczach+wyciskanie hantli(+) 3x 12-8 -Wyciskanie sztangi stojąc+unoszenie hantli bokiem 3x 12-8 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej+uginanie razmion ze sztanga [...]