poręczach

[...] 2 Biceps 1. Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 2. Unoszenie hantli z supinacją 3. Unoszenie sztangi na modlitewniku Triceps 1. Francuz sztangą łamaną leżąc 2. Pompki na poręczach 3. Ściąganie w dół na wyciągu prostego drążka Dzień 3 Klatka 1. Wyciskanie na suwnicy na ławce skośnej 2. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3. Butterfly Dzien [...]

[...] piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 58kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 38kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. pompki na poręczach 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg 3. uginanie ramion ze sprężyną 3 x 10 Środa Plecy 1. [...]

[...] ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń -Martwy ciąg 2s 12,10 powtórzeń Nogi: -Prostowanie w siadzie 2s 12,10 powtórzeń [...]

[...] zmiana miejsca zamieszkania wracam na siłownie. Dzisiaj zacząłem trening by knife w postaci TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Pompki na poręczach 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. Nie mam możliwośći wykonania czy wyciskanie leżąc Rampa będzie okej ? 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. tutaj [...]

Witam!Mam zamiar zredukowac zbedny tluszczyk. Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min trening A przysiady-3 serie 10-10-8 podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie [...]

[...] Chciałbym poprosić a sprawdzenie planu treningowego :) Poniedziałek (Klatka + Triceps) Wyciskanie na płaskiej 8x 8/12 Wyciskanie hantelek skos dodatni 8x 8/12 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 3x12 Środa (Plecy + Biceps) Piramidki [...]

[...] -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -krzyżak wiosłowanie 4x10 -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego 4x8-10 Triceps: -uginanie ramion na poręczach 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 4x8-10 -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc. 4x8-10 Dzień 3 Nogi + barki Nogi: -przysiady 4x8-10 -wykroki [...]

[...] I poręcze i drążek do podciągania. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dla mnie treningu Sam ułożyłem własny trening a wygląda on tak: Poniedziałek Pompki odwrotne 3x10 Pompki na poręczach 3x6 Hantlami za głowa 3x10 (nie znam dokładnej nazwy) Unoszenie sztangi w przód 3x5 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x5 Unoszenie hantli [...]

[...] treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. TRICEPS: Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc (coś na styl High pull 2s. PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] 3. Arnoldki 15/12/12/10 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15/15/12/10 Tric: 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15/12/12/10 2. Pompki na poręczach 12/12/10/8 3 ?????? proszę o poradę Plecy: 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/8 3 [...]

[...] 4s (12,12) II Wtorek Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3s(15,12,10) -wyciskanie sprzed głowy 3s(12,10,8 ) -arnoldki 3s(12,10,8 ) Tył barków 3s 12-8 Tricepsy -pompki na poręczach 3s max -wyciskanie francuskie siedząc 3s(12,10,8 ) -prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8 ) III Środa Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] (lub gdy nie ma oznak zmęczenia JAK ŚRODA) Nie: Crossfit trening Crossfit: 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Burpees 5. Pompki na poręczach (Cztery obwody z przerwą 2 min pomiędzy nimi i powtórzenia w każdym ćwiczeniu max) Każdy następny obwód szybszym tempem niż poprzedni. TERAZ opiszę suplementację, [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi na ławce poziomo 3s Barki:wyciskanie sztangielek zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: 2 ćwiczenia, łącznie 4s Łydki: wspiecia stojac 3s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Witam wlasnie skoncylem 6 tygodniowa redukcje, efekty mozecie obaczyc w dzienniku ale nie o tym temat wiec do rzeczy. Trenowalem treningiem push-pull i zastanawialem sie czy nadaje on sie tak dobrze na mase jak na redukcje ? Prosze o porade czy moze zastapic go innym treningiem -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku [...]

[...] leżąc 4x 8–10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 8–10 Rozpiętki skos w gore 4x 10-12 tu bym chciał dać jeszcze jedno ćwiczenie lecz nie wiem jakie Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 Wyciskanie „francuskie” sztangi 4x 8-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 8-10 2 Plecy Martwy ciąg 4x 8–10 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x 8-10 [...]

Ostatnio przerabialem proste FBW by Knife, tj: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

[...] brzucha.dolaczam 2 foty -----------> A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangielkami 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8 -przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8 -przyciąganie sztangi (proste plecy ) 10>10>8>8 -szrugsy 4x10 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -pompki na poręczach 4x max -francuskie (leżąc, siedząc ? hantle, sztanga) 4x10 -prostowanie na wyciągu 10>8>6>4 Środa: Wolne Czwartek: Klata + nogi+ przedramiona -rozpietki na poziomej [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] 10-8-6 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s 12-8 wyciskanie hantli 2s 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 12-10-8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 3s 12-8-6 prostowanie nóg siedząc 12-8-6 wspięcia na palce 3s max [...]