[...] by się mogło że do monstrualnych rozmiarów jak na FBW. Wygląda to mniej więcej tak: martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie [...]
[...] 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Szrugsy 15.15.15.15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 Piątek PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie [...]
[...] 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi nad głową 10/10/8/8 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 10/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10/8 Deska bokiem 3x30s Trening B Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10 Martwy ciąg 8/8/8/8 Podciąganie na drążku (maszyna) nachwytem 12/12/10/8 [...]
to tak moj trenign do ocenny co radzie co zmienic moze mi cos polecicie? 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] Poniedziałek KLATA Wycisk 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 5x10 Wyciskane leżąc wąskim chwytem 5x10 Pompki na poręczach 3xmax Wtorek Plecy Wiosłowanie 5x10 Martwy ciąg 4xmax Wyciskanie żołnierskie 4x10 Sztrugsy 4x10 Przedramiona Uginanie nachwytem 4x15 [...]
[...] boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk sztangi głową w górę 4s 8-10p 4. Franuz leżac 4s 8-10p 5a. Rozpiętki w bramie 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. [...]
poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie [...]
Witam. Mój staż treningowy to jakieś 10-11 miesięcy. Postanowiłem zrobić drugi raz split 2x2 tylko z innymi ćwiczeniami. Proszę o jego sprawdzenie. poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 8 lawka skos w dol 2s 8 8 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na [...]
[...] - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing [...]
[...] sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na wyciagach tez robic. za 2 h mam trening i narazie tylko to [...]
[...] drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie półsztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, francuskie wyciskanie ławka ujemna 4x 10-4 wyciskanie płask wąsko 3x8 pompki na poręczach 3x8-10 łydki łydki maszyna 2x25 wspięcia na palce sztanga 3x20 w dni bez siłowni trening aerobowy o niskiej/średniej intensywności(biegi,basen) i trening [...]
witam prosze o ocene planu. 22 lata, 175 i 73 3 razy w tygodniu A-B-A B-A-B na zmiane. po kazdym treningu brzuch. A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s 2. ściąganie [...]
[...] przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu w postaci interwałów. Proszę o ocenienie doboru ćwiczeń i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok [...]
Witam, znowu zakladam temat, jednak tym razem prosze o porady czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Koniecznie, bo wiem ze dieta moglaby byc lepsza, poniewaz zawiera tutaj znienawidzony( nie mowie, ze nieslusznie ), chleb razowy ze wzgledu na szkole. Plan taki tutaj, robie go od tygodnia, czytalem tematy [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s - Pompki na poręczach 3s ŚRODA : BARKI i NOGI Barki : - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Spinanie łydek na maszynie [...]
[...] 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10-10-10) 2)prostowanie ramion (gryf czy sznurki?????] wyciag górny (12-10-8) 3)pompki na poręczach (10-10-10) sobota - nogi + barki 1)wyciskanie na maszynie (12-10-10-8) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy (12-10-10-8) 3)prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] 1.Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką 2x8 6kg 2.Podchwytem 2x8 11kg Czwartek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziom 3x8 40-60kg 2.Skos dodatni 3x8 po 16kg 3.Pompki na poręczach 2x8 4.Przenoszenie sztangielki 2x8 16kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x10 Biceps: 1.Supinacja 2x8 13-19kg 2.Uginanie przedramion ze sztangą 2x8 30-40kg 3.Uginanie [...]
[...] hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 - Francuskie jednorącz w siadzie 10/8/6 ew. 2 serie pompek na poręczach Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 - Unoszenie hantli w w [...]
[...] do zastapienia inncyh co jakis czas Triceps: Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt)3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10,8,6 Pompki na poręczach 3x10 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze ssztangą łamaną 3x 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga lamana (młotki)3x 12 10 8 Uginanie hantlem w podporze o kolano 3x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
