poręczach

[...] i drugi tydzień pull-off-push-off-pull-off-off 4 dni pull-push-off-pull-push off Lecz wtedy dałbym np. raz ciężko a raz lekko Na triceps dałbym same pompki na poręczach, franzus zbędny imo W pull też jedno na biceps Wypychanie nogami na suwnicy to push a nie pull, wywal to ćwiczenie i zastąp np. uginaniami na dwójki a mc rób [...]

[...] teraz pojade tym plane PP i fbw w trzeci dzien to bedzie ok ? 1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3 - wycisk sztangi stojąc 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy [...]

miałem tak samo ale tylko i wyłącznie przy robieniu pompek na poręczach ale po czasie przeszło a bolało mnie tylko wtedy jak robiłem te pompki po wyciskaniu na ławeczce, myśle że może mięśnie przy tym ćwiczeniu dostają mocno popalić i dlatego tak się dzieje, najlepiej, żeby na ten temat się wypowiedział lakarz sportowy bo ten problem ma wiele osób.

wypadaloby chyba napisac ile razy w tygodniu to cwicysz. raz dwa czy trzy. i jesli juz cwiczysz na ta mase w domu, to czemu z pompek na poreczach rezygnujesz?

Raz w tygodniu. Jakbym miał jak to bym robił te pompki na poręczach.

Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]

[...] między seriami - max. 120s 4. Podciaganie 3x max przerwy między seriami - max. 120s 5. Wyciskanie na płaskiej 3x8 powt. przerwy między seriami - max. 120s 6. Pompki na poręczach 2x 15powt. - przerwy między seriami - max. 60s. 7. Uginanie ramion z suplimacją 2x15 powt. przerwy między seriami - max. 60s 8. Plank 2x 60s. przerwy między [...]

[...] czytalem kiedyś ten art i powróciłem do niego i chyba mam to czego chciałem ;) pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady martwy ciąg na prostych nogach wykroki wspięcia na palce zmieniłbym [...]

[...] +Brzuch SCHEMAT B 1. Martwy Ciąg 5s (8,6,6,4,4) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s (8,6,6,4,4) 3. Wiosłowanie sztangą 5s (8,6,6,4,4) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8,6,6) 5. Pompki na poręczach 3s (8,6,6) + Łydki (zamiennie z przedramieniem i kapturami po każdej sesji treningowej) PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTE I OCENE

a co z wyciskaniem na skosie w dół??? dla mnie podstawa. nie zapominaj o wyciskaniu hantli. rób pompki na poręczach i przenoszenie hantla lub sztangi w leżeniu za głowę.

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-4-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.pompki na poręczach. 8-6-5 / 11.5kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 12-15 / 20+4-20kg+4sztabki 5.brzuch i przedramiona - zrobione [...]

[...] serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. 10-10 / 0kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 15-12 / 30kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie rusian twist (nagram następnym razem)a na przedramiona to 1 seria [...]

[...] na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 12-12 / 35kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie twist russian i 2 serie allachów a na przedramiona 2 serie [...]

[...] 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- 20kg+0kg + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- klatkę bardzo ładnie czułem, szczególnie przy drop secie się spompowała i przy metodzie [...]

Myślałem też o zmianie kolejności w B żeby RDL dać po wyciskaniach mianowicie: podciąganie podchwytem 3-4s x max wyciskanie na barki sprzed głowy sztangą 2s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s x 10-12 rdl: 3s x 10-12 triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12 oceni ktoś? :)

moim zdaniem dół klatki popraw,to moze dlatego,a wiec pompki na poręczach ew. skos dolny to Ci podniesie klate

[...] tricepsa francuskie tak samo dwie rozgrzewkowe i trzy ostre potem uginanie przy kolanie 5 seri w tym jedna rozgrzewkowa a na ticepsa pompki na poręczach i niema lepszego ćwiczenia na rozbuchanie tricepsa a na koniec po 4 serie pompujące uginanie z hantrlami stojac lekko dokładając cięzar [...]

[...] 4x12,10,10,8 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x12,10,8 2. Pompki na poręczach 3x12,10,8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x12,10,8 3. [...]

Nie jestem ekspertem ale na pierwsza czesc to chyba dobre sa pompki na poreczach z głowa pochylona w dół, a na plecki to drazek nachwytem.

[...] : 4 serie (12-12-12-12) Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc :4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie :4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach: 4 serie (10-10-10-10) Seria pompująca-francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc :wymaga asekuracji ,ciężar z którym jesteśmy zdolni wykonać 12 powtórzeń ,po [...]