poręczach

Skoro tak radzicie to czemu by nie spróbować. Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że po serii głębokich pompek na poręczach bardzo bolą mnie przez 5-10 min te kości które zaczynają się u dołu szyi ? Drążek robić nachwytem czy podchwytem ? Zmieniony przez - jabycwodz w dniu 2011-09-30 13:07:06

[...] wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w tygodniu(A-B-A-B itd.).Micha 5 razy dziennie,z nadwyżką 500kcal.Duże obciążenia.Sen opór,jak się [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w tygodniu(A-B-A-B itd.).Micha 5 razy dziennie,z nadwyżką 500kcal.Duże obciążenia.Sen opór,jak się [...]

[...] partie są za angażowane wystarczająco mocno w podstawowych ćw aby dać im impuls do wzrostu.Można dać np w planie A-bic /B-tric i będzie dobrze jeżeli czujemy taką potrzebę. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy +bic Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki tric

Witam ponownie. Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy na cały tydzień ? Ćwiczę na drążku + trxach. Jedyne ćwiczenie, które sprawia mi ogromny ból to pompki na poręczach tzw. dipy.

Wklej jeszcze trzeci raz. Jakieś śmieszne pompki diamenty zamieniłbym na pompki na poręczach, a pompki odwrotne na wyciskanie wąsko

[...] przysiady wykroczne 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie W piątek to co w poniedziałek, dodatkowo w ramach rozgrzewki robię serię podciagania na drązku i pompki na poręczach, po treningu siłowym 15-20 minut aerobów potem brzuch, biorę BCAA żeby zabezpieczyć mięśnie, dietę mam uzupełniam białkiem. Ciągnać tak dalej czy co radzicie? [...]

czego ma poręczach? nie pytaj mnie o ćwiczenia których nie robię :) pokaż te filmiki lepiej, nie ma czym się chwalić jakl widziałeś na filmiku 8 razy na skosie 95kg

Co to są dipsy, to pompki na poręczach na triceps?

Chodzilo o 'pompki w podporze tyłem (3razy max)', chyba ze to jakas nowa nazwa pompek na poreczach o ktorej nie wiem?

[...] równoległym do podłoża, więc nie jest symetryczne ćwiczenie - dlatego dałem podchwytem z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a może zmiast odwrotnych pompek dać poręcze(dipy), a na klate np. pompki na krzesłach(klasyczne)? Myślałem nad [...]

Myślę, że 10p to tak optymalnie, więc robiąc 2-3 obwody będzie dobrze. Więc ostatecznie plan będzie wyglądać tak: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 10p // Nadal nie wiem co w zamian dać, bo nie cierpie robić bicepsu Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Rolowanie [...]

[...] stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie żolnierskie 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki odwrócone na ławce Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Co sądzicie o takim treningu? Czym ewentuanie zamienić martwy ciąg? Push pull dobry na masę? [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

[...] plecy - ściąganie górnego wyciągu do klatki barki - wyciskanie sztangi zza karku triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną nogi - przysiady ze sztangą na karku no i brzuch - podnoszenie nóg do klatki na poręczach!! Poza tym jak pisze don Garcia - nie ma złych ćwiczeń, można je tylko źle wykonywać

14 lat i ma chodzic na siłownie pod wzgledem siły?najpierw moze musialby nauczyc sie techniki wykonywania cwiczenia na dana grupe miesniowa,a co najwazniejsze w wieku 14 lat cwiczenia siłowe moga zahamowac "wzrost",osobiscie polecam Ci treningi z własnym ciezarem ciała,podciagania na drazku,pompki szeroko dlonie i wasko,przysiady<z [...]

[...] to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, 50%, 75%, 100% Ciężaru docelowego zakres powtórzeń zastanawiam się 10-12 czy 8-10

[...] A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, 50%, 75%, 100% Ciężaru docelowego zakres powtórzeń zastanawiam się 10-12 czy 8-10 Nie zauważyłem, że masz [...]

[...] Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: Wyciskanie skos+ Barki: High Pull Biceps: Uginanie ze sztangą Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Prostowanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-13 21:16:57

[...] Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: Wyciskanie skos+ Barki: High Pull Biceps: Uginanie ze sztangą Triceps: Pompki na poręczach lajtowe ćwiczenie na triceps daj sobie jak robisz płaską. Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Prostowanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy po co jakieś wypychanie [...]