poręczach

Witam, mam problem ponieważ już dłuższy czas temu zauważyłem narośl pod klatką piersiową kiedy robię, np. pompki na poręczach lub się napnę. Byłem u lekarza rodzinnego i powiedział mi tylko tyle, żebym jadł więcej białka i zaprzestał treningi, co mnie to wcale nie satysfakcjonuje. Nie boli mnie to, ale jeśli nacisnę na ten punkt to mnie boli, wie [...]

[...] 2.wyciskanie na skośnej głową w dół 3s 12-12-10 3.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 4.rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3s 12-12-10 Triceps: 1.Pompki na poręczach. 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-12-10-8 3.Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12-10-10 Piątek(nogi i barki) Nogi: 1.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 [...]

Jakie sa plusy i minusy trenigu czy moze plan jest ok? --mam 3 lata starzu z przerwami, cwiczylem FBW i ACT bez wiekszych przyrostow masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. poniedzialek bary 3x10 wyciskanie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek przed siebie 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s Barki: - wyciskanie sztangi za głową 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - syzyfki 2s - wspięcia na palce 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan C Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos 3s - rozpietki hantlami skos gorny 1s [...]

[...] wyskoki 2 superserie x 30/20 pow IV dzień ławka rzyska (niby ) 4 serie x 16 Wiosłowanie /// podciaganie na drązku nachwytem z obciazeniem 4 serie x8 podciaganie sztangi wzdłoż tłowia 6 seri x 10 pompki na poręczach 5 seri x 12 uginanie ramion nachwytem + prostowanie ramion nachwytem + trzymanie sztangi jedno racz 10 sec 2x gigaseria 15/25/10sec

[...] płasko 2 12, 10 Wyciskanie sztangi wąsko 1 12 Przenoszenie sztangielek za głowę 1 10 Naramienne Wyciskanie sztangi zza pleców 2 12, 10 Unoszenie sztangielek w bok 1 12 Triceps Pompki na poręczach 2 12, 10 Plecy Wiosowanie sztangą 2 10, 8 Czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 1 x 12 Dwugłowe Martwy ciąg 1 12 PRZERWY 120 sekund

[...] WTOREK KLATKA+TRICEPS Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 12/10/10/8 Krzyżowanie linek 12/10/8 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 -------------------------------------------- CZWARTEK NOGI Przysiady tylnie 10/8/8/6 Prostowanie siedząc 12/10/8 Przysiady [...]

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3x8-6, 2x15 *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem 3x8-6, 2x15 *podciąganie hantli 2x12-15 *martwy 12,10,8,2x6 *szrugsy 4x15-12 -Triceps *Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10 -Biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę [...]

[...] + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 linka wyciągu dolnego młotkowym 3x10 martwy ciąg 3x8 pompki na poręczach 4x12 sztangielki góra 3x10 ławka poziomo 3x10 Krzyżowanie linek High to middle 3x10 przysiad przedni 4x12 uginanie nóg 4x12 Wspięcia stojąc 3x15 Wspięcia siedząc [...]

[...] na płaskiej ławce 2x ...? Rozpiętki w skosie 2x ...? Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x ...? Biceps: Wyciskanie sztangi na modlitewniku 2x ...? Triceps: Pompki na poręczach 2x ...? Oto mój plan B: Nogi: Wyciskanie na sównicy 2x ...? Zginanie nów leżąc 2x ...? Plecy: Wiosłowanie 2x ...? Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 2x ...? [...]

staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]

[...] ( 10/10/9/8 ) Brzuch - Brzuszki na ławce skośnej z skrętami ( 20/20/20 ) - Zwis na drążku, nogi do klatki ( 10/10/8/6 ) - Nogi do klatki na poręczach ( 20/15/10/10 ) - Skłony tułowia na wyciągu * ( 20/15/10/10 ) Piątek Biceps - Hantle na przemian ( 10/8/6) - 2x - Zginanie rąk z [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko 3s 6 wyciskanie sztangi siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie 3s 8 brzuch 2. nogi, plecy, bicepsy (lekko) dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc 5s 12 uginanie nóg [...]

[...] 9. Przenoszenie ciężaru nad głową- 20. 10. Wyciskanie gryfu skosie głową w górę -15 11. Unoszenie gryfu nad głowę z lekkiego przysiadu na prostych rękach - 16 12. Pompki na poręczach wąsko - do oporu 13. łapiemy za koniec sztangi, stojąc przenosimy gryf z wysokości jednego biodra do drugiego robiąc półkola - do oporu Przerwy między seriami 1 [...]

[...] seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia (6-12 powtórzeń) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10 2.Unoszenie ramion bokiem w górę (pojedynczo) 10-10 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach 12-10-8 CZWARTEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 10-10 3.Wspięcia stojąc 25-25 Plecy 1.Ściąganie drążka w siadzie do karku [...]

[...] 12-10-8-6 2. Rozpiętki na skosie 12-10-10 3. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 4. Rozpiętki głową w dół/przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3s x 15 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 5. Martwy ciąg 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Uginanie nóg na maszynie 8. Wspięcia na palce stojąc 9. Brzuch Program B: 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5. Przysiad ze sztangą 6. Martwy ciąg na prostych nogach 7. Wspięcia na palce stojąc 8. Brzuch Dzięki za [...]