poręczach

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos ujemny 3s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

Witam Prosze o sprawdzenie planu treningowego POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) [...]

[...] drążka wyciagu gornego do klatki 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4s 15 15 15 15 Barki: Wznosy ramion bokiem 4s 15 15 15 15 Triceps: Pompki na poręczach 3s 15 15 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacja 3s 30 30 30 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 15 15 15 Brzuch: tak jak w [...]

[...] x3 biceps hantlami z suplinacją x3 brzuch wisząc na drążku x3 wieczorem: wyciskanie na barki x6 unoszenie hantli bokiem x3 tył barku x3 triceps x3 Dzień 3: rano: pompki na poręczach x6 wyciskanie hantli na skosie x3 wieczorem: wykorki x6 tył uda x3 łydki x3 unoszenie nóg leżąc x3 Dzień 4: rano: podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x6 [...]

[...] wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie [...]

[...] wyciągu górnym "Face Pull" 4s PIĄTEK: (Klata + Przód i Bok Barku + Triceps) Klata II - Wyciskanie hantli na płaskiej 5s - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s - Rozpiętki 4s Barki SERIE ŁĄCZONE: - Wyciskanie hantli 4s - Unoszenie bokiem 4s Triceps - Pompki na poręczach/Ściąganie drążka w bramie 3s SOBOTA: BASEN+TRENING INTERWAŁOWY(BIEGANIE)

[...] 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie żołnierskie 11/10/9 Biceps: Modlitewnik 9/8/7 Triceps: pompki na poręczach 9/8/7 B Nogi: Prasa do nóg 12/11/10/9 Plecy: MC 12/12/11/10 Barki: Unoszenie hantli na boki w skłonie 90' 12/11/10/9 (tu mam problem, bo maksymalnie unoszę 4-6kg [...]

[...] 4 serie (12-10 powt.) /43kg - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4serie (12-10 powt.) /28kg - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4 serie (10 powt.) /10kg - pompki na poręczach 3 serie (12-15 powt.) Triceps: - wyciskanie fracunskie sztangi leżąc 4 serie (12-10 powt.) /18kg - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 serie (10 powt.) [...]

[...] x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 2. Bloczek 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 Dzień II(wtorek) Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10 3. Sztanga w opadzie [...]

[...] zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.bieg bokserski wysokie unoszenie [...]

[...] A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspięcia na [...]

[...] -Kaptury: *Podciąganie sztangi do brody: 4s:12/10/10/8 -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 To jest cały plan. Co mogę dorzucić na nogi? Gdzie wrzucić trening brzucha, aby cała sesja nie wychodziła zbyt długo, [...]

[...] J 1 dzień a ) klatka piersiowa wyciskanie 10-8-6-5 wyciskanie na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielka 3x8 podciąganie na poręczach 3x 15 b) biceps uginanie ramion ze sztangom prostą 4x 8 uginanie na modlitewniku 3x 8 (przerwa jedno minutowa ) uginanie ramion z hantlami opartymi o [...]

[...] przy stałych obciążeniach w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed treningiem [...]

[...] dokuczają mi stawy problemy z kolanami miałem od zawsze głownie od trenowania piłki nożnej i sztuk walk od małego. Ale ostanio było coraż gorzej do tego łokcie przy np. poręczach uniemożliwiły mi trenowanie, ostatnio nawet nadgarstek zaczął mnie bolec od opierania na nim głowy :) Do tego czesto jestem zmeczony i nic mi sie nie chce. [...]

[...] 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń Triceps : wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń [...]

[...] leżąc 20x60kg, 16x100kg, 9x120kg, 3x140kg, 1X155, ?x160kg wyciskanie skos w górę 10x80 kg, 8x90kg, 6x90 kg rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3 serie drązek wyciąg górny 3 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie hantlami 3 serie przyciąganie wyciągu dolnego 3 [...]

Witam, na poczatek kilka slow o mnie: wiek 19 waga 81 wzrost 180 cel masa Jestem po 3 miesiecznej przerwie od treningow, wiec zaczne od tygodniowego albo dwu tygodniowego treningu ogolnorozwojowego (gdyby ktos mogl jakis zaproponowac bylbym bardzo rad), po ktorym chcialbym trenowac takim oto treningiem (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): [...]

[...] sztangą szeroko 12-10-8 Wiosłowanie podchwytem 12-10-8 MC 10-10 Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 Wspięcia 15-15-15 skłony z hantla 15-15-15 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 5-5 Wyciskanie płasko 12-10-8-8 Wyciskanie skos (+) 12-10-8-8 Wyciskanie skos hantle (+) 12-10 Rozpiętki 10-10-10 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Prostowanie ramion [...]

[...] na jakiś czas naturalnego ćwiczenia na maszynę może być? I czy ewentualnie mogę robić te maxy na drążku i nie zwracać uwagę na koncepcję? To samo tyczy się pompek na poręczach ale to już nie jest tak źle bo do 15kg już sobie dodawałem więc siła szybko wróci! + Czy przy tym FBW mogę dodawać ćwiczenia typu Francuskie na zestawie B? + Czy [...]