poręczach

Przed przerwa cwiczylem lącznie pol roku tez z kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do [...]

zamiast wyciskania wąsko na triceps daj pompki na poręczach jesli masz taką mozliwosc.w planie B zostaw to ćwiczenie na najszerszy.a MC mozesz dorzucić w jednym jak i drugim.

[...] w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Myślałem o tym ale nie wiem ile powtórzeń jakie przerwy ??

W pompkach na poręczach to raczej trudno dodać ciężar chyba. W dwa dni nie utyję 5kg :D.

OD DZIŚ POSTANAWIAM ZABRAĆ SIĘ ZA TEN TRENING (BO W KONCU WYKUPILEM KARNET NA SIŁKĘ ) CO O NIM MYŚLICIE?? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - [...]

[...] w pn.,śr. , pt. , ale ja ćwiczę we wtorek, czw, sob., ;] ) KLATKA 3x10, 1x7-60 kg wyciskanie na ławeczce ze sztangą 3x12- 12 kg rozpiętki na ławeczce skośnej 3x15- pomki na poręczach TRICEPS 3x12- 5 kg prostowanie na wyciągu 3x5 - obniżanie ciała na 'widelcu'-zamiast wyciskania francuskiego są zakwassssyy CZEKAM NA KRYTYKĘ Zmieniony przez - [...]

Ok!Trenuje juz ok 2 lat,180 wzrostu,85 kg,120cm klatka,43 biceps,pas 85,udo 65!Tak wiec: 1 dzien plecy przciaganie gornego wyciagu do klatki 3x10-8 podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10 przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 Martwy ciag 4x10,8,4,1 2 dzien Klatka l.plaska 34x10,8,6 [...]

W takim razie proponuję taki mix gimnastyki sportowej z ćwiczeniami ze sztangą na dół ciała. Na mięśnie górnej części robisz pompki na poręczach (również z ciężarem, na kółkach etc.), podciągania (jak wcześniej), pompki jednorącz, a na dół wszelkiego rodzaju przysiady, martwy ciąg, good morning, zarzuty, rwania, high pulle. Do tego nauka pozycji [...]

Dzisiaj zrobiłem Przysiady wykroki wycisk na poziomej skosnej ohp na maszynie na boki z hantlami pompki na poręczach z maszyna i wycisk wąską. Z pompowalem sie wreszcie. Takie pytanie czy wykroki moze zmieniać z wyciskanie na nogi na suwnicy na przemian?

ból "przeskakuje" mi z lewej łopatki na środkową część pleców (część piersiowa kręgosłupa), czasem znika, czasem pojawia się nieco silniejszy. smaruję volatrenem. zastanawiam się czy koniecznością jest robienie przerwy w trenigu? boli mnie bardziej jak robie pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem. może tym przeciążyłem? zła technika?

[...] -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 progresja(lepiej przysiady) -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog [...]

[...] (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra hantle 3x - *wycisk sztangi stojąc 4x - wznosy sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - wyciąg górny nachwyt Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - *wiosłowanie nachwyt 4x - ściąganie wyciąg dolny 3x - podciąganie szt. w opadzie 3x - [...]

[...] ZAWSZE!:D 1. wyciskanie sztangi leząc 4x ~ 12 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 3. rozpiętki 4x 12 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 12 tric 1. pompki na poręczach 3x max 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 3. francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x 12 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 co do brzucha to [...]

Nie chce żyby mi przytyły nogi. Nie da się tak. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s

Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]

21 odpada. 12 powotrzen na lydki moze byc za malo. zrob kolo 20. w planie A zostaw pierwsze 6 cwiczen i w planie b tez. dodaj brzuch jedynie no i lydki na koniec takze mozesz. pompki na poreczach lepsze od wyciskania wasko.

[...] ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. pompki na poręczach 1x 8. sklony "dzien dobry" 2x 9. podciaganie sztangi do brody 2x 10. wyciskanie zza karku 1x 11. unoszenie sztangi do gory na prostych rekach 1x 12. [...]

[...] ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie Podciąganie hanli w opadzie efekty były [...]

Dipsy i pompki na poręczach to to samo a to już masz przecież w klatce...wiec jak Ci się nie podobają pompki w podporze tyłem to polecam wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie(wg mnie o wiele lepsze ćwiczenie na trica)

podstawowe kolego, wyciskanie waskie, pompki na poreczach , sciaganie linek. Wyciskanie francuskie tez swietne, lecz mnie bola lokcie po nim i niestety musze przestac chwilowo robic. Pzodrawiam