poręczach

[...] na palcach 4x max 1. Wyciskanie siedząc 12/10/8 2. Unoszenie na boki 12/10/8 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 Klatka + triceps 1. skos chantlami + 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 10/8/6 3. rozpiętki na płaskiej 12/10/8 1. wyciskanie hantli jednorącz nad głowę 12/10 2. Ściąganie linek wyciągu 12/10 Plecy + biceps 1. MC 12/10/6 2. wiosłowanie [...]

To nie ma znaczenia, od zawsze mam bóle w klatce kiedy robię pompki na poręczach. Czy po 6 tygodniach treningu czy po 2 miesięcznej przerwie - jest to samo.

Na początku miałem identycznie. Też mam zapadniętą lekko klatkę(lewa strona). po 3-4 miechach ćwiczeń ból znikł . Nie opuszczaj sie na poręczach całkowicie. Tylko lekkie ugięcia łokci. z czasem będziesz mógł się opuszczać coraz niżej i bezboleśnie. Pozdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

albo jeśli mają być różne ruchy wykonywane to: wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki na poręczach/ściąganie drążka/ściąganie drążka nachwytem ściąganie drążka podchwytem wybór jest. gif nie działa, a te młotki na triceps to po prostu francuz leżąc, ale z hantlami.

Proponuję dwa ćwiczonka: -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi leżąc Tylko tyle i aż tyle

Czyli wyglądało by to tak: Triceps Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 A czy dobrze dobrałem serie???

Witam! Mój staż na silowni to 4 lata, pomimo tego ze moje info jest takie skromne bo rzadko sie udzielam, moim głupim zdaniem to pompek na poreczach przy tricepsie nie dalbym na koniec przeciez to ciezkie cwiczenie...ja to robie raczej na poczatku pozniej wyciag albo francuskie wyciskanie...nie rozumie czemu tez wszyscy pisza MC na samym koncu, ja [...]

[...] ) 3x10 przez 4 tyg Potem przez tydzien cos lzejszego A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b) Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2) Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a) Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie [...]

[...] wykonywane z pewnym zapasem, nie do załamania mięśni. A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b) Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2) Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a) Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 [...]

możesz tak robić jak masz rozpisane Jak dajesz radę robić na poręczach 8 powtórzeń w serii to zrób wszystkie serie z taką ilością powtórzeń

W pompkach na poreczach tyle samo powt. W rozgrzewce co w s. Roboczej ?? Narazie nie daje rady wiecej, ale z czasem jakos pojdzie

Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s. Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen. Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie [...]

Piatkowe czwroki: Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen. Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac) Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen, Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie [...]

[...] odpoczął. sensem na pewno jest robienie dużych ilości pompek jeśli się chce robić dużo pompek. natomiast jeśli o mnie chodzi to wolałbym zrobić co najmniej 50 pompek na poręczach, tzw. dipów i potem stopniowo dodawać obciążenie. Jak zrobisz 20 powtórzeń gdzie dołożysz na pas swój ciężar ciała to będzie już świetnie. zwykłe pompki jednak by [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia # Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc # Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze # Pompki na poręczach # Pompki w podporze tyłem # Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc # Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Piatek Barki 4*12 czyli [...]

[...] do tego tematu... Od swojej strony mógłbym zaproponować coś w tym stylu 2x w tygodniu: A: Wyskoki dosiezny/jump squat 5x3 Przysiad przedni 3x5 Push press 3x6 Pompki na poręczach 3x6 + jedno izolowane na biceps 2x10 B: Pompki plyometryczne 5x3 Martwy ciąg 3x6 Podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Rzut piłką lekarską w przod 3x5 + jedno [...]

Mnie zdarzyło się to kilka razy ,ale po ciężkim treningu dociskania...i kilka razy jak dzień wcześniej robiłem uginanie ramion na poręczach,na triceps. Coś w rodzaju odgniatów na dużej powierzchni... Najlepiej jeśli nie chcesz stracić treningu,to poprostu załóż rękawiczki lub wyciskaj przez gąbki. Jeśli to nie zminimalizuje bólu,to musisz odpuścić [...]

[...] 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 C) rozpiętki linkami [...]

Zmień na pompki na poręczach.