chociażby: Martwy ciąg/Przysiad Wyciskanie lekki skos Wiosłowanie sztangą Arnoldki (Uginanie ramion ze sztangą Pompki na poręczach z ciężarem)* 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe, powtórzenia 5-8. *ramiona dałbym tylko 1-2 w tygodniu. pzdr/
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). TRENING [...]
Dół klatki, z tego co pamiętam chyba jest to jęst w treningu domatora, jest to taka uboższa wersja pompowania na poręczach(np dla tych którzy nie mają poręczy albo nie dają jeszcze rady dżwigać swojego ciężaru) i alternatywa dla ujemnego skosu. Cwiczenie głównie dla początkujących lub też dla tych którzy nie mają jak ćwiczyć dołu klatki(sam kiedyś [...]
[...] V Dzień plecy + triceps Plecy: -Podciągnie na drążku – 3xmax -Wiosłowanie sztangą – 3s -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s -Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s -Pompki na poręczach z obciążeniem 3sxmax
70% , jezeli bardziej do walk to robil bym tez takie kondycyjne treningi 10 przysiadow , 10 mc, 10 wyciskania zolnierskiego , 10 podciagnienc , 10 pompek na poreczach , robisz to jedno po drugim to trening taki wytrzymalosciowy i robisz na treningu od 5 do 6 takich seri az bedziesz zygal . Trening Kondycyjno Wytrzymalosciowy .
tak pompki na poręczach. moim zdaniem powinieneś dojechać trochę dół klatki żeby podciąć ją lekko bo jest strasznie okrągła. skosy ujemnie w wyciskaniu dodaj.
Twoj poprzedni plan byl naprawde beznadziejny Jesli zalezy cie tez na sile mozesz zastosowac RAMPE Proponuje takie cos/sila i masa ruszy. 1.Pompki na poreczach 5x5 RAMPA 2.Wycisk/skos sztanga 4x8/progres 3.Wycisk mlotkowy poziom 4x8/progres
dokładnie to się mija z celem , jeżeli zależy tobie na wykonywaniu pompek na poręczach to polecam zajrzeć pod ten link http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia_Porecze-do-cwiczen-1045.html na pewno znajdziesz cos dla siebie , pozdrawiam :-)
no mam 17lat, na silke chodze prawie rok, robilem zawsze tak: w poniedzialek - klata(wyciskanie na lawce poziomej i skosnej,rozpietki) potem barki(tyl sztangielkami, wyciskanie sztangi,podciaganie do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol [...]
1.Ciezki docisk(1/2 lub 1/3) sztangi w waskim/lub na poreczach 2.MDS francus/przenoszenie+wycisk/wycisk 2/3/4/1-(1/3) 8-10p 3.MDS pompki klasyczne /nogi wyzej/normalnie/rece wyzej 2/3/4/1-(1/3_ 8-10p Na pierwszym cwiczeniu masz skupiac swoja uwage-ciezary maja grubo przekraczac ciezar z wycisku na klate. To cw bedzie budowalo caly triceps-wiec [...]
ja tez mialem jak robiłem pompki na poreczach i to tak kuło ze masakra myslałem ze mi serducho siada pozniej ze to od szlug a pozniej ze cos nadciagnełem ale to co z tym zła technika czy co ??
[...] wzdłuż tułowia-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Pompki na poręczach / lub z użyciem krzesła 3 x 20 9.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku
A nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy : mc 2s wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie na skosie 3s barki: wyciskanie hantali 2s tric francuskie 2s bic uchwytem młotkowym 2s B nogi Uginanie nóg w leżeniu 2s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy [...]
[...] B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie [...]
Tobie chyba nie chodzi o porecze, a o uchwyty? Daj może jakiś obrazek/fotke jak to wyglada? Fotki na poreczach wplywaja glowniena triceps oraz dolna czesc klaty.