poręczach

[...] Osiągi: Siad : 135x5 ( max nie robiłem ) MC : 160x2 / 170x1 Klatka : 80 x 8 / 90 x 5 / max pewnie 100 albo 105 Wiosło ( oszukiwane to 95 x 5 ) ( a z pelnym zakresem bez zarzutow to 77,5 x 5 ) Zołnierskie : 50 x 8 / 60 x 3 Pompki na poręczach : z dowieszonym 40 kg hantlem pełen ruch 10 repów Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2015-11-08 12:44:23

To FBW z podziałem na A i b. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Wykroki 4s MC 4s wyciskanie hantli na skosie 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s pompki na poręczach 2s Pzdro

możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo pompki na poręczach w wersji na klate

W A: - dalbym kolejnosc: MC, wyc stojac, drazek, pompki, rozpietki, modlitewnik - modlitewnik zastapilbym czyms innym, bardziej zlozonym pompki w podporze zamienilbym na pompki na poreczach - zamiast wyciskania sztangielek dalbym np wyciskanie zolnierskie W B: - wyciskanie mlotkowe na lawce? Czy mowimy o uginaniu chwytem mlotkowym? - wykroki [...]

jaki stas? jezeli poczatki to zwykle actale jezeli juz to... Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **daj wyciskanie na skosie 3 s po 8 - Pompki na poreczach - 3 ( max ) tu daj rozpietki na poziomie Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** zamien kolejnosc z 2. - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]

Dobra na klate daj wl 4s,skos 4s, rozpiętki 3s na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s,młotek 3s na plecy podciaganie na drążku,mc,wiosłowanie na trica dlabym pompki na poreczach 3s, waski uchwyt 3s, prostowanie na wyciagu 3s Nog nie ma

[...] martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 [...]

pompek na poręczach nie jestem w stanie wykonać więcej niż 3-4 razy na raz, podciągnąc się na drązku to może ze 2 razy dam radę, więc na razie muszę robić tamte ćwiczenia. A czy na pewno starczy mi tylko 1 cwiczenie na biceps? a powtórzenia 12 na każdą serię i 10 na ostatnią?

Przepraszam mój błąd(wiek jest podany).Co do ćwiczeń typu martwy i przysiad mam podobne zdanie jak kolega wyżej.Jeśli chodzi o plan to w 2 zestawie zamieniłbym ostatnie ćwiczenie na pompki na poręczach. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:37:52 Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:43:55

powiem tak : ciekawe i napewno działa , ale kurde nie mog tego do konca zrozumiec, w sensie jak ulozyc caly plan z uwzglednieniem e2 i e7. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s((12-10-8-6-4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -krzyzowanie [...]

Czy tym pierwszym cwiczeniem mozna zastapic pompki na poreczach?? Bo nie wiem czy dobrze przeczytalem ale jak dobrze to ten ruch wydaje mi sie troche podobny.

Paszczak generalnie ruch podobny, ale ja bym zostal przy pompkach na poręczach...wieczorem jeszcze kilka cwiczen wrzuce

zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach a do tego pompki na poręczach

Ruina. IMO A: siady 4s uginanie lezac 2s wyciskanie lezac poziomo 3s wioslo sztanga 3s wyciskanie na barki stojac 3s uginanie na bica 2s B: MC 4s wykroki 2s pompki na poreczach 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli bokiem stojac 2s francuz sztanga 2s Ew lydki i brzuch dodaj

[...] są szrugsy leżąc na brzuchu na ławce skośnej (45 stopni). Na dolny obszar czworobocznego doskonale działa trudne z początku do wykonania ćwiczenie - odwrotne szrugsy na poręczach do pompek. Łapiesz się za poręcze, jesteś w pozycji jak do pompek na triceps. następnie zapadasz lekko ciało w dół ręce pozostawiając nieruchomo. Potem unosisz [...]

o właśnie zastanawiałem się na jakie mięśnie działa to ćwiczenie na poręczach :) dzięki łap soga jęśli są jakieś jeszcze inne pomysły proszę pisać rozdaje sogi za pomoc! pozdrawiam

dobrze mogą działać też różniego rodzaju rwania, zarzuty sztangi- i to wlaściwie na cały obszar czworobocznych- to też bym uwzględnił takie ćwiczenie jako pierwsze nastepnie szrugsy na poręczach a potem stricte izolowane na ławeczce

Robisz 30 powtórzeń pompek na poręczach? schodzisz nisko?

Hmmmm... powiem szczerze, to dla And1Player to totalne sado maso gdzie na dwoje babka wrozyla. Puki, co traktujmy to jako analize sprawy: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem [...]

[...] nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, Ok, od początku spróbuje na poręczach Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie drazka szeroko. Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie [...]