Lepiej tak: Plan A: 1. MC 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4. Brzuch Plan B: 1. Przysiady ze sztanga 2. Wioslowanie na wyciagu uchwyt waski 3. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z [...]
[...] jest to wina złej techniki wykonywania, czasami zbytniej monotoni- a te dwie rzeczy gdy sie polaczą to juz nie jest dobrze... właściwie juz porade dostaleś- pompki na poręczach w wersji na klatkę, lub prawidłowe wyciskanie w wersji zblizonej do trójbojowej jako drugie angażujące górę w sposób bardziej ukierunkowany- bo poprzednie dwa [...]
ja preferuję raczej pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 4 serie czachołamacze 3 serie superseria na wyciągu drążek podchwytem + unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie bedziesz płakać po tym
Może FBW 5x5 ? Ten w sumie zły nie jest tylko kolejnosc bym zmienił np. A: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Poręcze 2-3s B: MC 4s Drązek 3s WL 3s Uginanie stojąc 2-3s Zakres powtórzeń dałbym 5-8, w uginaniu i poreczach 8-12.
[...] ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]
[...] tak spektakularny jak miesnie glownych." mylisz się. jesli dobrze rozumiem, to masz na mysli triceps, biceps? w planie jest najlepsze ćwiczenie na triceps - pompki na poręczach, oraz na biceps czyli drążek. oprócz tego dostają one w ćwiczeniach bazowych. co do celu to autor tematu nie napisał konkretnie ale "teraz jest 64 kg przy 175 [...]
" trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]
Jeszce małe poprawki -pompki na poręczach 3s max,max,max -wyciskanie sztangielek z supinacją 3s skos dodatni(20-30st) 12,12 6-8 -wycisk sciskający 3s (10,10,10?) -przenoszeni w leżeniu 3s( to ćwiczenie jakby dodatkowo, bo w pozie bicepsy przodem,wyglądam na znacznie szerszego) 12,12,12
[...] jeden do tyłu" Cofnij sie o 20 kg w ciężarach i spokojnie dodawaj ciężaru co tydzień np. po 2,5 kg wykonując na tym ciężarze po 3 powtórzenia. W takim rozkładzie 10-8-6-4- i właściwe 3 serie po 3 powt. Do tego wyciskanie wąsko -chwyt około 45 cm. po 4-6 powt. Pompki na poręczach 4-6 powt.w 4 seriach. Power comes from God, if you believe...
Najpierw zadaj sobie pytanie czy masz co podcinać ?? A jeśli masz co to wtedy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół i pompki na poręczach , ;) pzdr. ;)
Ogólnie wydaje się OK. Jedyne co to kolejność ćwiczeń i partii. Na pewno plecy przed barkami, triceps przed bicepsem. Do tego pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica). Ja jednak bym namawiał Cię do [...]
a pompki na poręczach przy podwieszaniu ponad 20 kg to również ciężkie ćwiczenie, rozumiesz czemu wycisk za głowę robię po:). Co do treningu nóg, większość osób je olewa - a przecież masowo to połowa ciała.
Generalnei to normalny HT, tylko że kolega nie dawał rady na poręczach w 1b, nawet bez obciażenia, więc zrobilem mu tak: 1a. aktywacyjne 1b. sztangielki płasko 2. sztanga skos w góre 3a.Poręcze z pomocą 3b. Heavy rozpietki płąsko Przewaga na dół i po 4 tygodniach tego teraz ma 4 tygodnie hss z przewagą na górę. generalnie to go całego [...]
miisiek87 dobrze wchodzi we francuskim wyciskaniu do czoła... przynajmniej mi a do autora tematu to siła trica na poręczach powinna sie dosyć szybko wyrobic więc mysle ze jak bedziesz robił podczas treningu na triceps te pare powtóżeń na tych całych poręczch to powinieneś sie wyrobić i później to śmigac bez problemu. pzdr