poręczach

[...] B: Plecy - MC Nogi - Suwnica może zrobię Wykroki Klatka - Klatka Skos Plecy - Podciąganie sztangielki Barki - Wyciskanie zza głowy Biceps - Młotkowe Triceps - Pompki na poręczach Łydka - Maszyna siedząc Brzuch - Unoszenie nóg Proszę o ocenę może jakieś wskazówki, co zamienić, osobiście myślę o zmianach suwnicy, łydki ale potrzebuję [...]

[...] i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8 3. Pompki na poręczach 3 x 12, 10, 8 TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x 12, 10, 8 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 x 12, 10, 8 DZIEŃ 2 środa PLECY: [...]

[...] o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie linek górnego wyciągu 2x 15-20 (na [...]

[...] pewien co do wszystkich więc nie pisalem. Czy kolejność na poszczególne partie może być taka jak jest czy ćwiczenia powinny być przeplatane? I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąsko) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]

[...] w przód z linkami z wyciągu 12-12-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 12-12-12-12 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-10-10 (wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem) Pompki w podporze tyłem 12-12-12-12 (wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem) Ściąganie linek stojąco [...]

[...] Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) Plan B ( w sobotę ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) - wyciskanie hantli w skosie Plecy ( ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/8 -Rozpętki z hantlami w leżeniu 14/12/10 -Pompki 20/18/16 2. Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8 - Pompki na poręczach 8/8/6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Plecy cwicze 3 razy w tyg ze [...]

[...] skos góra/Rozpiętki płasko. "R" 5. Martwy ciąg na prostych nogach/Dwugłowe na ławeczce. "R" 6. Podciąganie wąsko podchwytem/Ugianie rąk z chantlami. "R" 7. Pompki na poręczach (triceps-prosto)/Pompki odwrotne. "R" 8. Przedramiona sztangą nachwytem** 9. Przyciąganie sztangi do góry klatki piersiowej/Szrugsy. 10. Wspięcia jednonóż z [...]

[...] w barkach, wiec raczej ławka płasko) 4x6-10 Face Pull 4x10-15 Dodatkowo się roluję i rozciągam, przed treningiem rozgrzewka a później 2-3 s 8-10 powt push up plus, anti shrugs na poręczach, wyciskanie kubańskie hantli, aktywacja pośladków z gumą. Pomoże ktoś? Może macie całkiem inną koncepcję? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-07-17 20:50:39

[...] Rozpiętki na skośnej głowa w góre 3serie 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczk. 10/10/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10 Brzuch SOBOTA Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 Prostowanie nóg 4s 10/10/10/10 Uginanie nóg 4s max prostowanie nóg na suwnicy 4s 10/10/8/8 [...]

[...] 3. Ściąganie drążka do klatki 3x8 + Ściąganie drążka do karku 3x8 (do karku większym obciążeniem niż do klatki) 4. Martwy ciąg 4x6 stałym obciążeniem Triceps 1. Pompki na poręczach 4x6 2. Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 To trening na 6-8 tygodni. Po tym treningu myślałem o jego [...]

[...] Słabeusz ze mnie. Pracą całego ciała (tak, zarzucając nieco nogami, ale bez przesady), podchwytem się może 20 razy podciągnę, wątpię, żebym dał radę zrobić tyle pompek na poręczach. Z nogami gorzej, w przysiadzie zaledwie stówkę na pięć powtórzeń byłem w stanie zrobić. Ale nie chcę być supermanem, jak trójboiści i wyciskać 300kg, przysiadać [...]

[...] poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps: siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet: podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps: stojąc, [...]

[...] hantle górny skos 3x6-5 rozpiętki płaska 3x12 2. biceps modlitewnik szeroko 3x6-5 hantle siedząc 3x6-5 3. triceps francuz leżąc 3x6-5 prostowanie na wyciągu 3x6-5 pompki na poręczach 3x12 + ciężar 4. nogi przysiad ze sztangą 12-6-4-2 wykroki 3x12 5. plecy martwy ciąg 12-6-4-2 podciąganie się do brody 3x10 + ciężar wiosłowanie hantlą 3x6-5 6. [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 3 serie po 10-12powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt. - francuskie wyciskanie [...]

[...] ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia. Trenig to FBW TRENING A ćwiczenie seria powtórzenia Przysiad 5-6 5-10 RAMPA Pompki na poręczach 4-6 5-10 - Wiosłowanie sztangą 4-6 5-10 - Uginanie ramion (Sztanga łamana Chwyt 3x wąsko 3x szeroko) 4-5 8-12 - TRENING B ćwiczenie seria powtórzenia [...]

Witam, ostatnio osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. [...]

[...] rampa 8 5s wyciskanie klaty hantlami na ławce skośnej rampa 9 4s millitary press rampa 8 3s Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 1s rozgrzewkowa > 5s 9p pompki na poręczach (dipsy) 1s rozgrzewkowa > 4s 9p prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s rozgrzewkowa > 4s 8p środa: rack pull rampa 7 5s wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 7 5s [...]

[...] Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 12, 12, 12, 12 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej lub pompki na triceps na poręczach (co lepsze?) 12, 12, 12, 12 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 12, 12, 12, 12 Plecy+biceps: Ściąganie [...]