tak to dobry trening ale pozwolisz ze troche skoryguje ;) 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 3x5 dalbym 3 serie Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i [...]
Na barki masz przecież wyciskanie w staniu. Co do tego bicka i tricka to nie ma narazie potrzeby nic dodawać, ale jak chcesz to do A daj pompki na poręczach a do B podciąganie podchwytem i masz już ćwiczenia na nie.
dobrze kombinujesz ale jednak nie do końca wybierz sobie 3 ćwiczenia na biceps i triceps i rób je na zmianę, zaczynając od tricepsa. Proponowalbym 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii [...]
Aha ale niezabardzo rozumiem tych cwiczen (nazw) 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie 5, potem od razu 6, 2 minuty przerwy) 5. Wyciąg górny 3x12 6. Modlitewnik 3x12 moze [...]
[...] do klatki, to można pokombinować ze wstępnym zmęczeniem góry klatki. Np. najpierw 4 serie butterfly'a a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczeniem sztangi do szyji. Na koniec pompki na poręczach i jest git. Klatkę możesz robić 2 razy w tygodniu np. każdym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie. W jednym robisz 6-10 powtórzeń, a w drugim 12-15.
Pompki na poręczach z lekkim pochyleniem do przodu są ćwiczeniem na klatkę. Jeżeli wykonujesz je odchylając się do tyłu to przenosisz pracę na tricepsy. Zastąpić je możesz czymkolwiek, o co możesz się podobnie oprzeć (2 krzesła, 2 szafki).
Ja bym to zrobił tak: A. Przysiad 5x8 Wioslo 5x8 Pompki na poręczach (na klate) 5x5 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x8 + ewentualnie jakieś 3 serie na biceps B. Mc 5x8 Podciaganie podchwyt 5x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 Wycisk.lezac plaska 5x5 + ewentualnie jakieś 3 serie na triceps Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-07-13 [...]
[...] tydzień. Obecnie ćwicze "własnym" planem na dość zaniżonych cieżarach. Czuć spadek w ćwiczeniach wyciskających zależnych od górnych cześci ciała. Poręcze i skos dość cieżko. Na poręczach mam 15kg zapasu. Jak dojde na swój cieżar zrobie na +2,5kg podstawowe ćwiczenia i regen tydzień. I się pomyśli dalej. Coś na siłe w MC i Squat-cie
Siemka, zeby nie zakladac nowego tematu napisze tutaj, mam typowy plan fbw i zastanawiam sie co wrzucic na triceps, wykonuje pompki na poreczach, schodze powoli i nisko i daje rade robic w ten sposob 12 powtorzen, uwazam ze lepiej by bylo wykonywac jakies cwiczenie w ktorym zrobie ok 6 powtorzen jak w innych i dokladac po prostu ciezar wraz ze [...]
Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]
[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
dobrze Ci się ćwiczy na tych poręczach marbo? bo kolega ma i jak dla mnie (183 cm) za blisko są te pionowe uchwyty do brzuszków ogólnie sprzęt home,zadowolony jesteś z zakupu?
sproboj tego: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html choc nie wiem czy nie za wczesnie dla Ciebie taki plan ja bym proponowal taki trening: wyciskanie na plasko sztangielkami 5x 8-6 wyciskanie skos w gore sztanga 4x 10-8 rozpietki 3x 15/12-10 lub zamiast pierwszego pompki na poreczach w wersji na klate tez 5s 8-6 powt
[...] 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html" Czy podane ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi ma być poziomo czy np zrobić 2 serie poziomo i 2 ze skosem. Czy zamiast drążka mogę robić na poręczach + wioslowanie.??
ja bym proponował na zmiane pompi tyłem i pompki na poręczach, czyli np. pon pompki odwrotne, sroda poręcze, piatek odwrotne, potem pn porecze, sr odwrotne, pt porecze 3xmax u mnie siła rzutu poszła w górę, + reszta ciała oczywiście
[...] - chodzi bardziej o ćwiczenia, które skupiają się na danym aspekcie. I tak ćwiczeniami ukierunkowanymi na uwypuklenie, "pogrubienie" mięśnia są pompki na poręczach, wycisk na skosie ujemnym sztangą ze średnim rozstawem ramion oraz sztangielkami z wąskim rozstawem i wszelkie formy ściskania (ściąganie linek, wycisk ściskający). [...]
PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO [...]
