Trening do oceny.

Ćwiczę od ponad pół roku i chciałbym, abyście ocenili trening na masę/siłę.

A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Plank - 2 serie, max
B
Martwy ciąg - 4 serie, 10-15 powtórzeń
Przysiad przedni - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Side plank - 2 serie, max

Jak myślicie dobry czy nie za bardzo?

Dla św. Mikołaja ten trening?
Wypełnij ankietę działu.

Wtorek

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15
-Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15

Triceps
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15
brzuch 25/25/25/25
Aeroby

Środa

Nogi
-Przysiady ze sztangą 15/15/15/15
-Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15
-Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15

Łydki
Wspięcia na palce w staniu 25/25/20/20

Czwartek

Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 15/15/15/15
-Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15
-Martwy ciąg 15/15/15/15

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16
-Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15
-Przedramię 15/15/15


Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15
-Wyciskanie sztangielek(Arnoldki) 18/16/14

Kaptury
Sztrugsy 17/16/15
Aeroby
Brzuch 25/25/25



Sobota

Biceps
-Młotki hantla

@up, ocencie mi ten plan, sam go układałem. Jeśli coś nie tak, piszcie co

Dlaczego się komuś-mówiąc niegrzecznie-wpieprzasz w temat? Załóż swój,najlepiej z wypełnioną ankietą.

nie czaję tego gościa dwa posty up.. -.-

A wiec chcecie ankiete to ok:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 175
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Szacunkowy poziom poziom tkanki tłuszczowej ok 16%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tylko siłownia 3x w tygondiu
Odżywianie : ok, dieta ułożona z dodatnimi weglami i białkiem, 5 posiłków dzinnie
Cel : masa/siła
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC i WPI oraz jeden raz BULK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset
Żuraw - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantelek skok góra - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody - 2 serie, 6-10 powtórzeń

ŚRODA
Wyciskanie sztangi skos góra - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset
Przysiad przedni - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Pompki na poręczach – 2 serie, 6-10 powtórzeń

PIĄTEK
Martwy ciąg - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset
Wyciskanie hantelek skos dół – 2 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń


To jest ten właściwy plan. Pomoże ktoś ? :)

Zmieniony przez - pabloss w dniu 2013-10-19 10:27:46

Nikt nie chce pomóc?...