Ćwiczenia na triceps w celu zwiększenia siły rzutu (koszykówka)

Witam

Trenuje koszykówkę i chciałbym zwiększyć siłę rzutu ponieważ przy rzutach za 3 punkty muszę rzucać, jak to się mówi "spod jaj"

Na razie nie mam sprzętu ale to się zmieni w przeciągu tygodnia może dwóch. Planuje kupić ławkę do ćwiczeń + modlitewnik, dwie hantelki, gryf z obciążeniem.

Moje pytanie: jak mogę ćwiczyć na razie bez sprzętu.

Gdy kupię sprzęt mam oczywiście zamiar ćwiczyć większą ilość partii mięśni ale do tego czasu po prostu chcę chociaż troszkę zwiększyć tą moc.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi.

ile masz lat?

15

ja bym proponował na zmiane pompi tyłem i pompki na poręczach, czyli np. pon pompki odwrotne, sroda poręcze, piatek odwrotne, potem pn porecze, sr odwrotne, pt porecze 3xmax
u mnie siła rzutu poszła w górę, + reszta ciała oczywiście

Widać że nie masz pojęcia jak się generuje siłę rzutu i akurat triceps to jest to ostatnie ogniwo (to nawet nie jest ogniwo) i jego ćwiczeni c***a ci da.
Jeżeli rzeczywiście chcesz mieć mocny rzut to proponuje wykonywać dwa ćwiczenia rwanie i podrzut hantli lub sztangi.
Jak nie masz dostępu do sprzętu pozostają ci trzy ćwiczenia pompki i podciąganie z klaśnięciem oraz przysiady wyskoczne.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-06 23:38:13

uwazam jak Freed jesli nie masz sprzetu to przysiady z wyskokiem, dobre sa wykroki z wyskokiem, pylo pompki-wasko i szeroko, drazek jak dasz rade to z klasnieciem ja tam sie skupiam tu na dokladaniu ciezaru

ja tylko pisze co mi pomaga, pozatym grajac, na treningach oddaje się dużo rzutów, a 2 seria na maksa w zupełności wystarczą, chyba że grasz raz na tydzień to czemu nie

Ok, dzięki wszystkim za wypowiedzi. kuubaz wypróbuję twoją metodę bo jeśli tobie pomogła to powinna i mi pomóc. SOG dla ciebie, mam nadzieje że wbił.

Pozdrawiam

dzięki, 3x w tygodniu powinno wystarczyć, pozatym dużo rzucaj i będzie dobrze ;)

Ok, jeszcze raz wielkie dzięki.