poręczach

[...] prostej Trening II (priorytet barki) 1. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 2. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3. Klata: Wyciskanie na klatkę hammer 4. Triceps: Pompki na poręczach 5. Biceps: Młotki Trening III (priorytet nogi i klata) 1. Nogi: Przysiady 2. Klata: Wyciskanie hantli płasko 3. Barki: Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4. [...]

[...] Nogi Suwnica - 15,12,10,8-6 Klatka piersiowa Rozpiętki - 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem - 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc - 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach - 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego - 15,12,12,10 Brzuch Allachy - 10,10,10,10 Pozdr!

[...] 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palce 3 x 20 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5 x 10 -pompki na poręczach 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do klatki szerokim nachwytem 4 x max [...]

[...] o posiadany nieliczny sprzęt :D Jako, że to moja pierwsza próba, proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego :) A oto co stworzyłem: Poniedziałek: Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie francuskie sztangielek (w siadzie ?) 2s Skłony z obciążeniem 3s Wtorek: Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s [...]

[...] - wyciskanie skos sztangą 3s Plecy: - podciaganie 3s Barki: - wyciskanie sztangi 3s Nogi: - wykroki 1s - uginanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: - pompki na poręczach 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - skręty tułowia z piłką 2s. - spięcia 2s. Zestaw III: Klatka piersiowa: - [...]

[...] Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 10p - Pompki na poręczach 3s max Biceps: - Drążek wąsko nadchwytem 3s max - Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 3s 10p - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s 10p - Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-6 powt.) Triceps: - pompki na poręczach (3 serie, max powt.) - wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu (4 serie, 12-10-8-6 powt.) - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (4 serie, [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 / co drugi tydzień Brama TRICEPS: Pompki na poręczach 3x8-10 Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 3x10-12 Wyprosty na wyciągu 3x10-12 Piątek: NOGI: Przysiady 4x8-10 Wyprosty siedząc 4x10-12 Zginanie leżąc 4x10-12 [...]

[...] francuskie wyciskanie do czoła leżąc 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. ściąganie linki w dół przy użyciu liny z dwoma koncówkami 3x12 4. pompki na poręczach 3x max * jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, [...]

1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu 2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem: 1klata +tric: -wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

[...] od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 10,10,8 Młotki hantlami 12,10,8 Plecy; [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 9 / 9 / 8 / 8 (docelowo 12 / 10 / 9 / 9) - Wyciskanie francuskie leżąc 12 / 12 / 10 / 10 - Pompki w podporze tyłem (docelowo pompki na poręczach) Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 / 12 / 12 / 12 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 / 10 / 8 / 8 - Unoszenie [...]

Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

Witam jestem w ostatnim okresie redukcyjnym..bedzie trwal 4-6 tygodni...prosilbym o ocene planu.... Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ [...]

[...] 3x(8-12) bądź wiosło na maszynie 3/4 x (8-12) 4.Face pull 3x(8-12) 5.Szrugsy 3x(8-12) 6.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x8-12 Ad.2 Klatka + przód,bok barków 1.Pomki na poręczach 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół ławka o kącie minusowym 4x (8-12) 3.Wyciskanie hantli z rotacją nadgarstku do chwytu młotkowego 3x(8-12) 4.Butterfly [...]

[...] podchwytem 3s - zginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3s Przedramię (to samo co w poniedziałek) Piątek Klata (płaska i dół) - wyciskanie sztangielek leżąc 4s - pompki na poręczach 4s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4s - podciąganie drążka wzdłuż tułowia stojąc 4s - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4s [...]

Witam !! zwracam sie z prosba o ocenienie ponizszego planu treningowego ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!! Poniedziałek: klatka, brzuch Klatka 1.Pompki: 1 [...]

[...] także drugi plan nie mój lecz z tego co czytałem to dobry Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne) Wtorek Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3 Wiosłowanie 8,3x6 Skłony "dzień dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps młotki 4x8 [...]

Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]