poręczach

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 7. Podciąganie [...]

Jak na moje to można śmiało wrzucić serię na poręczach... z tym, że uciąć jedną serię wyciskania leżąc.

a ja polecam...odpowiednio najpier TRICEPS , pozniej BICEPS, przedramiona to mala partia wystarcza 2-3 serie uginan nadgarstków. Na triceps przykladowo 2 cwiczenia po 3-4 serie + 3ćw. 1-2 serie * max, to samo z bicepsem przyklad: pompki na poreczach + obciazenie -> 3serie * 12/10/8 powt. wyciskanie francuskie siedzac lub lezac ze sztangą [...]

spróbuj pompek na poręczach i prostowania przedramion z uchwytem wyciągu górnego podchwytem. poręcze zakres 4-8 , GW zakres 8-12.

NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS pompki n poręczach BICEPS przerwy 1,5-2min bogi,klata,bary 3x10 bic,tric 2x10 ćwiczena wykonuj technicznie i z zapasem 2-3 powtórzeń

[...] 2s ? co to za ćwiczenie? daj na prostowniki "dzien dobry" 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s tutaj daj wyciskanie sztangielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ok Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s. tutaj daj ze sztangielkami młotkowo 2s + brzuch Proszę o ewentualne sugestie i czy można do treningu i diety [...]

[...] hantli na skosie 3s ok Plecy: Podciąganie na drązku 2s max ok dzień dobry albo unoszenie z opadu ?? 2s unoszenie dałem Ci w A wiec tutaj daj dzien dobry 2s Barki: wyciskanie sztangielkami 2s ok Tricpes: pompki na poręczach 2s ok Biceps: hantle młotkowo 2s ok + brzuch tak jak wspomniałem wczesniej - dodaj łydki do planu A i bedzie git :]

[...] Środa - plecy + triceps PLECY 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ siedząc 3x10 [...]

[...] ? ze nie chcesz MC robic ? 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ siedząc 3x10to juz zbedne... [...]

[...] 3 serie Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie Triceps: Pompki na poręczach 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie 29 października - 12 listopada - 15 powtórzeń / seria 12 listopada - 26 listopada - 10 powtórzeń / seria 26 [...]

jakoś tak niewierze w zbudowanie masy klatki poprzez jakiś gotowy plan trwajacy 6 tygodni, jeśli masz stagnacje to zmien poprostu trening,wprowadz inne ćwiczenia (np pompki na poreczach- bardzo dobre cwiczenie, a sam piszesz ze dawno go nie wykonywałes) Moim zdaniem tędy droga i cierpliwości ;-)

[...] Wracając do mojego tematu co sądzisz o takim traningu który mam aktualnie? Zastanawiam się nad ułożeniem treningu na klatke przy pomocy poręczy i dodatkowo zrobię rozpiętki. Niewiem czy mam robić np. 4 ćwiczenia w seri z czego 3 razy takie samo na poręczach i jedno rozpiętki? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-06-12 13:30:20

[...] robiło to ćwiczenie?) Pompki z nogami wyżej to chodzi o zwykłe pompki gdzie ręcę kładę na ziemi a nogi na podwyższeniu czy masz na myśli to, że mam robić "opuszczenia" na poręczach mając nogi wyżej. Gdzieś czytałem, że jeśli na klatkę to nogi się ma bardziej przed siebie i pochylony tułów. Dipsy to chyba nazwa ćwiczenia na tricepsy prawda? [...]

To ćwiczenie jak bez obiążenia to może jest to pompki na poręczach na triceps.?

na tric-pompki na poręczach,wyciskanie francuskie,popmki na wąsko,a co do brzucha to tłuszcz sie nei spalil czy miesnie slabo urosly?

[...] francuza siedząć sztangą, odwrotne pompki i prostowanie ramion na wyciągu; a na klate zrób wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, pompki na poręczach.. na plecy: podciąganie, jak dasz rae, jak nie to ściąganie drążka w szerokim chwycie, marty ciąg, wyciąg dolny do brzucha, wyciąg ze skosa do klaty; po tym bic już [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] siedząc 4x8-15 Hollowy body 4xS Szrugsy hantlami 3x15-20 Push 2 Przysiad ze sztangą 4x8-12 Prostowanie ud na maszynie 3x10-15 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Pompki na poręczach 3x8-12 OHP ze sztangą stojąc 5x5 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-15 Łydki stojąc z hantlem 3x10-15 Pull 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 Przyciąganie [...]

[...] na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg 2s / 3s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]