Prosze o rozpiske :(

witam. Mam kilka problemow co do mojego planu.

Skorzystalem z planu Michaila na ACT.
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

nie mam pojecia o co chodzi w tych pkt.
mozecie mi to jakos obrazowo wytlumaczyc, lub pokazac jakies ew. zamienniki itp. Mam mozliwosc uczeszczana na w pelni wyposazona siłownie.

Pozdrawiam

7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 

dzieki wielkie georgu. Bardzo mi pomogles.

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),


mozesz mi jeszcze te 3 cwiczenia pokazac ?

i na jakiej zasadzie mam to robic?
jesli 1 obwod meczy mnie calkowicie...

Wszystko znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zdr.

mam pytanie. Czy zrobienie jednego obwodu daje efekt ?

1 obwod na 1 treningu oczywiscie...

gdyz na wiecej nie mam po prostu sil !