poręczach

marslaw5 - dane sa prawdziwe. ale zwaz na jeden fakt, nie cwicze po to by byc duzym czy nie wiadomo jakim silnym. cwicze by czuc sie dobrze, cwicze bo lubię, cwicze rekrecayjnie. poza tym przez te 6 - 7 lat cwiczylem nie tylko bb, ale rowniez sporty walki. dwie powazne kontuzje wylaczyly mnie z treningow na dlugi okres czasu (jedna na ponad 9, [...]

[...] nad 2seriami po 10-12 powtórzeń. Łącznie 15serii/ 4 ćwiczenia. Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami do minuty, pomiędzy ćwiczeniami do 2 minut? Triceps: 1.Pompki na poręczach 3serie po 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie stojąc - wyczytałem, że jeśli chcemy budować masę mięśniowa powinniśmy wykonywać większość ćwiczeń w pozycji [...]

[...] trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 jak widac pierwszy trening to 13 serii na klate trzeci to [...]

[...] - prostowanie na wyciągu - lekkie ćwiczenie, wyciskanie francuskie trochę cięższe. Bez przemęczania. 8 serii - norma. Spróbuj zrobić: 3-4x wyciskanie francuskie 3x pompki na poręczach (max, może z obciążeniem) 3x wyciąg I znów przy dużych ciężarach i poprawnej pracy powinno być ciężko to zrobić. 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 [...]

[...] sztangi 4x8 oki Uginanie z supinacja 5x8 masz 2 razy hantle, wiec daj raz sztange Core IV trening Wyciskanie hantli stojąc 4x6-8 - braki przed klata? troche średnio Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 oki Pompki na poręczach 4x6-8 oki Wyciskanie hantli wąsko 4x10 oki Unoszenie bokiem 4x10 dalbym wyciskanie siedzac hantli Pompki szwedzkie 4x10 oki

Jedyny ćwiczenia jakie możesz obecnie wykonywać to tylko na drążku lub poręczach równoległych.

[...] Zmień kolejność ćwiczeń od największej partii do najmniejszej. Dodaj żurawia i plan będzie ładnie wyglądał. Ćwiczenia dobrane ok. Możesz już powoli próbować zmienić pompki z nogami wyżej na pompki na poręczach (potrzebne dwa stabilne krzesła, lub dwa biurka o tej samej wysokości, albo parapet i biurko, a różnicę wysokości wyrównać książkami).

Ok przysiady zrobie z hantlami i po nich dam żurawia. Pompki na poręczach dodam po pompkach na podwyzszeniu nog bo zalezy mi na gornych czesciach klatki (jakos opornie ta czesc rosnie) a to podobno dobre cwiczenie. No i poprzestawiam troche kolejnosc reszty

klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 10/8/8/6 Śr plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 [...]

[...] że robisz obwodówkę, bo to dobry trening. Ale ćwiczenia masz źle dobrane. Wybieraj tylko ćwiczenia wielostawowe, w kolejności od najcięższych do najlżejszych. Czyli: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie i brzuch na końcu. Nie musi być dokładnie tak, ale coś w tym stylu.

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

[...] plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps) TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki [...]

[...] + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 70kg (10,8,8) -wyciskanie hantli 2s -rozpiętki 3s (10,10,10) -wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10) -pompki na poręczach 3s Środa (Plecy + nogi) - wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10) - unoszenie końca sztangi 60 kg 3s. (10,10,10) - martwy ciąg 60kg 3s (10,10,10) - przysiady ze sztangą na [...]

Widzial bym to tak: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie zza karku 2s Podciaganie na drazku podchwytem 2s/ Pompki na poreczach 2s (na przemian) zdr.

[...] na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s Plan B Plecy: Podciąganie na drążku 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

Zwróć uwagę że na triceps nie ma zbyt dużo ćwiczeń złożonych może pompki na poręczach i pompki w podporze tyłem Ale prostowanie ramion na wyciągu to bardzo dobre ćwiczenie i zaliczane do podstawowych na triceps pozdro

wiesz co wiekzosc ludzi jak mnie widzi mowi ze bardzo dobrze wyglodam, mam dobro genetyke z reszto niebawem postaram sie zdjecie wrzucic to sam ocenisz,jednak mowio tez ;[[ ze mam zbyt rozrosniete barki i biceps w stosunku do tricepsow.jescze taka ciekawa sprawa np na poreczach-dobre cwiczonko robie do ok 27 -28 powtorzen, to samo pompek. miesnie [...]

Pompki na poręczach w wersji na klate,skos dół. zdr

W FBW można dobrze kombinować, dodać jakieś dodatki pozmieniać progresje. Robiłeś Przysiady zwykłe to teraz rób z szerokim rozstawem nóg. Dodaj inne ćw na drążek, bardziej szeroko do klatki zza kark ;] Wycisk na górę , barki żołnierko .... możesz dodać 2S pompki na poręczach ...

Ponownie Ryszard Czajkowski zwycięża w uginaniu ramion na poręczach wykonując 70 powtórzeń.