poręczach

A. przysiad z sztanga na barkach 3x 8<8<6 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 8<8=6 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<6<6 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 8=8<6+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 10<8 +rozgrzewka B. martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 3s - tutaj tez wolał bym zostawic to ćwiczenie, chociaż wszystko okaże sie w praktyce Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Dzisiaj zaczynam tym planem więc wolał bym zeby wszystko bylo elegancko zaplanowane Dzieki

[...] na drazku 3s. co Ty na to? Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s tak to wyglada to okej. co Ty na propozycje robienia na zmian MC i przysiadu?

[...] i dluga , np 2 miesieczna przerwe? Dokładnie, nawet dłuższą - najlepiej już jakoś po wakacjach. Co do dysproporcji - w przypadku dołu klatki najlepsze cwiczenia to pompki na poręczach na klate (pod lekkim kątem), no i hantelki na skosie w dół. Łapy - przy ćwiczeniach z hantelkami ciężar dobierz na obie względem słabszej ręki. Pozdro Zmieniony [...]

mialem je usunac ale jakos umknelo. no na plecy uchwytem wąskim na trójkącie czyli martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze

napisalem ze nie chce robic na plaskiej zrobie jednak swoją metodą ale dzieki za rady. mc / przysiady podciaganie konca sztangi/ wyciag gorny szeroko wyciag dolny pompki na poreczach wyciskanie skos podciaganie sztangi do brogy na 10 i 5 dodam jeszcze uginanie ze sztanga czachołamacze

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) ok - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY - cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA 2. - wyciskanie na lawce [...]

Jesli masz i siła, to proponuje taki plan Zakres pow 10 lub 8-12 Siad/Mc 4s Podciąganie na drążku 4s/Wyciskanie hantli w skosie 3s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s/Dynamic Rows 4s(możesz zrobić przed wyciskanie lub jako 1 ćw) Push press(podobnie jak z dynamic możesz zrobić) 3s/Sztanga stojąc 3s Wycisk wąski 3s/wspięcia 2s Brzuch 1-2x w tyg [...]

Pogo jak sie upierasz przy takiej konstrukcji to tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ [...]

[...] zauważ, że podałeś link do forum, które jest stricte o takiej tematyce, trudno żeby zaglądały tam osoby, które nie są tym zainteresowane. SFD to forum sportowe, na którym poruszana jest większość tematów związanych z tą dziedziną, a wyzwania na drążkach czy poręczach to kropla w morzu. Nikogo nie dyskryminując - nadal nie widzę sensu tego działu.

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

witam czyli przygotowalem sobie cos takiego pon klatka wyciskanie poziomo 12/10/8/6 prog hantle skos 12/10/8/6 prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem [...]

[...] czyli rampując i dodając obciążenie aż do osłabienia techniki to ile ma być tych serii? i potem mam się brać za kolejne ćwiczenie - ciężko mi to pojąć. 3. jeżeli rampuję tylko najważniejsze ćwiczenia to jak ma być z podciągnięciami czy podciąganiu na poręczach? 4. jak mam się skupić na ruchach a nie mięśniach? 5.w którym miejscu dodać skos ławkę?

WIem, ze to dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, ale 3 cwiczenia bazowe to nie trening? Wolne zarty??? Poza tym nie chce pompek na poręczach poniewaz takowych nie mam ;]. Nadal nie wiem, czy moge sobie pare serii na barki zrobic za glowa? :>

Ok a co na prostowniki ?? MC nie moge zbytnio za to mam zalecenie aby robic unoszenie tulowia z opadu. Czy jechac 5x5 czy zwykle ? Moze byc cos takiego ? Przysiad przedni Wyciskanie sztagi prosta/skos wiosłowanie sztagielka lub wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej drazek podchwyt B Przysiad przedni Push Press ? nie wiem co [...]

jeżeli pompki too na poręczach jedynie , a i wycisk zza głowy zmień na wycisk sprzed klatki

klata do dupy :/ stary to ma byc plan na mase ? jak tak to ci radze nie robic piramidki w dol <lol2> rob tak serie 12,10,8,8 PLAN KLATA WYCISKANIE(jak sie posiada ławke łamana)to wyciskanie hantelek w lezeniu na łamanej (idzie na gore klatki):) wyciskanie klatki lezac rozpietki a co do tricepsa tak samo serie 12,10,8,8 wysidkanie [...]

A2: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki na butterfly'u 3s Podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie szt-ek bokiem 2s Pompki na poręczach 4s. B2: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny [...]

[...] ciąg (ręce wężej niż nogi) 4x8 -podciąganie na drążku 4*max -wiosłowanie 4-5*8-10 -szrugsy na wyciągu 3x12 Nie wiem ile razy dam rade się podciągnąć, szukam filmiku jak to wogle dokładnie wygląda.. Piątek- RĘCE, BRZUCH -na prostym gryfie 4x8 -sztangielkami z supinacją 2x10 -na wyciągu dolnym 2x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciąg dolny 4x12

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam [...]