Czas na zmiane treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2398

Siema. Cwicze fbw 3x w tygodniu juz prawie dwa miesiace. Diete mam na której rosne przez te prawie dwa miesiace waga skoczyła z 62 na 67kg.
O to mój plan:
A
-Przysiady 3s
-Podciaganie na drązku niskim 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi z klatki (żołnierskie) 3s
-pompki w podporze tyłem 2s
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
-wspiecie na palce
B
-Martwy ciag 3s
-Mc na prostych nogach 2s
-wykroki 2s
-Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
-wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej(francuskie) 3s
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
-uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę.
Wiec chcialem zmienic plan aby dac nowy bodziec. Co o tym myslicie jaki plan mogłby byc dla mnie dobry?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

antek321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2398

Moze przejsc na 4 dniowy split cwiczac dana partie 2x w tygodniu?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4 lub 5.

Powodzenia!

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

antek321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2398

ok wybrałem etap 5 :A
Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem
Push 1

Przysiady ze sztanga 4s
Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie )
Wyciskanie żołnierskie 4s
Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s
Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam poreczy)

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztanga
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc(tutaj chodzi o uginanie sztangi stojac na biceps?)
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku (tutaj moze byc podciaganie na niskim drązku bo nie mam drązka?)
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-08-18 17:27:56

...

antek321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2398

Potrzebuje do jutra tego planu bo jutro moglbym juz zaczac, odpowiedzcie tylko na moje pytania w nawiasach w planoe

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

antek321
ok wybrałem etap 5 :A
Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem
Push 1

Przysiady ze sztanga 4s
Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wyciskanie żołnierskie 4s
Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s
Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam poreczy) MOGĄ BYĆ

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztanga
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc(tutaj chodzi o uginanie sztangi stojac na biceps?)TAK
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku (tutaj moze byc podciaganie na niskim drązku bo nie mam drązka?) JAK NISKI? CAŁE CIAŁO MA SIĘ PRZEMIESZCZAĆ W PRZESTRZENI.ZAWSZE MOŻNA UGIĄĆ NOGI.JEŻELI TO NIE WYSTARCZY-ODPUŚĆ,POSZUKAJ INNEGO MIEJSCA DO PODCIĄGANIA LUB DAJ JAKIEŚ INNE ĆW.
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-08-18 17:27:56

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

W cytacie masz odpowiedzi.

...

antek321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2398

Podciagnie na niskim drazku polega na tym ze nogi kladziesz na laweczce a podciagasz sie na sztandze od wyciskabia lezac. Zobacz sobie w atlasie cwiczen. I dzieki za odpowiedz :d

...

antek321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2398

A jeszcze mam pytanie co do obciażenia. Zmieniac obciązenia czy stałym . Bo na fbw sobie dokładalem stopniowo.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

antek321
Podciagnie na niskim drazku polega na tym ze nogi kladziesz na laweczce a podciagasz sie na sztandze od wyciskabia lezac. Zobacz sobie w atlasie cwiczen. I dzieki za odpowiedz :d

To nie jest podciąganie na niskim drążku,tylko inverted row.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Mozesz dalej stosować progresję ciężaru z serii na serię,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń(np. 5x10)

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-19 09:36:18

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat