poręczach

[...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. rpiramidkar1; na lince biceps + triceps. 1 -2 serie. Takie coś chciałbym spróbować. Zmieniony przez - jufinte23 w dniu 2013-11-24 [...]

"A co mam robic jezeli po cwiczeniach na nogi i przedramienia lapia mnie non stop skurcze?" uzupełniać witaminy i minerały, rozciągać mięśnie. "A probowales cwiczenia na poreczach? Lepsze sa niz na lawce skosnej lub plaskiej? Rozpietki najlepiej robic na koniec czy na poczatek treningu?" Poręcze a skos to zupełnie co innego. [...]

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - [...]

[...] nic ciekawego do napisania oprócz "wyszukiwarka" to nie pisz nic, bo od tego pisania łapa ci się nie zwiększy. Co do tematu opiszcie może wasze ćwiczenia na klatkę, bo mój kumpel co robił tylko pompki na potęgę i odświętnie jakieś wyciskania miał ten sam problem. Mu pomogły pompki na poręczach i dobrze (techniczne) wykonywane rozpiętki.

napewno pompki na poręczach w pozycji lekko pochylonej i wyciskanie w waskim chwycie.

Rób pompki ze zmiennym układem rąk. Możesz na krzesłach je robić zeby poszerzyć ruch. Weź dwa krzesła i rób pompki "na poręczach" + przysiady (jak sie czujesz na silach to na jednej nodze). W ogóle to poszperaj w atlasie ćwiczeń. Tam jest trening domatora.

Logicznym sie wydaje wykonywac je bez obciazenia dopuki nie nauczysz sie ich wykonywac :) A jezeli z tym beda problemy to podciagaj sie z pomoca kogos niech podtrzymuje ci nogi albo podstaw sobie krzeslo zeby sie odciazyc. Zamiast pompek na poreczach rob normalne pompki. Minie miesiac moze dwa i bedziesz robil te cwiczenia z ktorymi teraz masz [...]

[...] 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 Dzień 5  Bicepsy, Tricepsy -Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10 -Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10 -Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyciskanie jednor

Jade na tradycyjnych cwiczeniach: - przysiady - wyciskanie lezac - podciaganie na drazku nachwytem - pompki na poreczach - wyciskanie stojac zza glowy - brzuch dla wszystkich cwiczen: 15 powtorzen - 1 seria; 10 powtorzen - 2 serie; 5 powtorzen - 3 serie zastanawiam sie nad dolozeniem MC i/lub wioslowania Nie rozumiem tylko do konca Twojego [...]

ogarnąłem temat treningu core , a czy możecie mi podrzucić trening skierowany na wzmocnienie kręgosłupa - trochę znalazłem ćwiczeń ale dużo jest na maszynach a od roku ćwiczę w domu , mam ławeczke , sztangę hantle, stojak na sztangę (taki do przysiadów ) i poręcze do pompek na poręczach, będę wdzięczny za pomoc

[...] 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej stojąc z linką zaczepową 4x12 3. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 4x12 4. Pompki na poręczach 4x 12 Sobota Hitt taki sam jak w środę Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 2. Unoszenie ramion w bom ze sztangielkami 3x20 3. Wyciskanie barków na [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

rozpietek jeszcze nie trenowalem nie mam sztangielek , zreszta cwicze w domu na wlasnym sprzecie Na klate robie 2 cwiczenia 2 razy w tygodniu pon-czwart wyciskanie na laweczce 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 pompki na poreczach cos pomoga ?

Jeśli już chcesz to zgubić ćwiczeniami to najlepsze w tym wypadku będą pompki na poręczach z tym że polecam podłozyć coś pod stopy tak żebyś mógł się całkowicie i spokojnie skupić na klacie i pompowaniu a nie utrzymywaniu tułowia i prowadzeniu rąk. Staraj się nie ściągać podczas ćwiczenia łokci do tułowia, pompuj tak jakbyś ściągał linki wyciągów [...]

Rób pompki, podciągaj się, ćwicz na poręczach.

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

Twój atlas ma poręcze - zrób pompki na poręczach lekko wychylając się do przodu - dobrze robi na dół klatki. Nie widzę dokładnie - jeżeli po drugiej stronie masz opcje butterfly to to ładnie robi na środek klaty. Do tego wyciskanie w wąskim uchwycie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-08 20:56:14

No to chyba jest xD Dzięki za odpowiedź ;) Odważnik na szyję i będę jechał z tymi pompkami na poręczach ;)

[...] (20) 2. 6kg (15) 3. 7kg (10) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4serie Prostowanie przedramion z jedną hantlą za głową stojąc 3x10 powtórzeń (6kg) Pompki na poręczach 2-3 serie (8-12) Biceps Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc 1. 8kg (12) 2. 9kg (12) 3. 9kg (12) Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc [...]

Można jeszcze robić pompki na poręczach w wersji domowej: dwa krzesła w miarę mocne i stabilne, łapiemy się za oparcia i robimy:) No i jak juz zostało napisane pompki we wszelkich odmianach