wzmocnienie mięśni kręgosłupa

Witam
od kilku miesięcy zmieniłem pracę codziennie spędzam w aucie ok 9godzin i kręgosłup daje o sobie znać rano mi cały "szczela" jak się schylę ,
i tu moje pytanie czy do wzmocnienia mięśni kręgosłupa wystarczy że będę robił martwy ciąg i wiosłowanie czy coś jeszcze dorzucić ?

miesnie kregoslupa?? chyba grzbietu, proponuje wygodniej sie usadowic i trzymac prosta sylwetke.

Przede wszystkim pilnuj prawidłowej postawy.

Poczytaj o treningu core, mięśni rdzeniowych

ok dzięki za info

ogarnąłem temat treningu core , a czy możecie mi podrzucić trening skierowany na wzmocnienie kręgosłupa -
trochę znalazłem ćwiczeń ale dużo jest na maszynach a od roku ćwiczę w domu , mam ławeczke , sztangę hantle, stojak na sztangę (taki do przysiadów ) i poręcze do pompek na poręczach, będę wdzięczny za pomoc