poręczach

[...] 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem - "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem - x 5 powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) - x 5 [...]

[...] danego powtórzenia. Próbę wykonuje się jeden raz. Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (podciągnięć). 5) uginanie ramion w podporze na poręczach: Miejsce: sala gimnastyczna lub siłownia Sprzęt i pomoce: poręcze symetryczne, magnezja lub talk. Sposób wykonania próby: Ćwiczący przyjmuje na poręczach [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

[...] II. Trening Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii ×5 powtórzeń Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: [...]

Witam ! To znow ja tym razem juz jakis tam plan HST ustrugalem i chcialem was prosic o jego skorygowanie wczesniej juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by [...]

[...] hantli na skosie 6/6/12/12 Rozpiętki płasko 10/10/5/5 4 Superserie Ściąganie rączek w bramie przed klatke - 12 powt Ściąganie rączek w bramie w dół - 8 powt Pompki na poręczach - 50 powtórzeń PLECY Wiosłowanie sztangą - 30 powt Ściąganie górnego wyciągu do klatki - 30 powt Wiosłowanie hantelką - 30 powt Ściąganie górnego wyciągu stojąc na [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

[...] suwnicy skośnej leżąc x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych nogach x 2 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x 2 Pompki na poręczach x 1 NAJSZERSZE : Podciąganie na drążku podchwytem ( do brody ) x 1 Wiosłowanie sztangą stojąc ( podchwyt ) x 2 PROSTOWNIKI : [...]

O mnie: zlookaj profil: http://www.sfd.pl/profilf124285.html W MIARE AKTUALNE FOTKI: http://www.sfd.pl/WODYN_%2F_Sierpien_2008_%2F_Podstawowe_cwiczenia_si%C5%82owe-t430690.html YOUTUBE: http://youtube.com/user/WODYN99 masz pytania?? czytaj: ARTYKULY NA FORUM http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=pseudo&search=WODYN [...]

[...] 10-12p, 1s do upadku 8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej do góry -1s ciężka 12-15, 1s do upadku 10-12 4. Butterfly -1s ciężka 12-15p, 1s do upadku 10-12p 5. Pompki na poręczach -1-2s 12p Biceps 1. Uginanie na stojąco ze sztangielkami -Rozgrzewka 2 serie 12p -1s lekka 12p, 1s ciężka 12p, 1s do upadku 8-10p 2. Uginanie ze sztangą [...]

/SFD/2022/10/24/bb051c8db4a54b9bb2400ba0943e5a56.jpg Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego zaprasza na kolejna swoją imprezę na Otwarty Puchar Polski w pompkach na komende na mini poreczach i w podciaganiu na drążku w trzech próbach. 19 LISTOPAD ( SOBOTA ) Miejsce : Kompleks Sportowo - Rekreacyjny Szkoły Podstawowej N. 91 we [...]

[...] I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 - rozpietki na skosie górnym 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 10 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 10 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 10 - uginania w opadzie 3 x 10 II. Plecy + Triceps [...]

[...] Star http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 3. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie [...]

[...] przylegają mocno do tułowia), po czym wznos przedramion do barków, by za chwilę znów opuścić je w dół. 3.NA PORĘCZACH OPUSZCZANIE CIAŁA NA RĘKACH Ćwiczenie można wykonać na poręczach gimnastycznych lub nawet na krzesłach. W podporze, tutłów wyprostowany, klatka piersiowa wysunięta do przodu, uginać i prostowac ramiona, opuszczając całe ciało w [...]

[...] Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min. Dzień 1 klatka, łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej (4 x 8, progres) Wyciskanie hantli na skośnej (4 x 8, progres) Pompki na poręczach (4 x 8-12) Wspięcia stojąc ( x 100, progres) Wspięcia siedząc ( x 100, progres) Dzień 2 plecy, brzuch Podciąganie podchwytem ( x 20) Podciąganie [...]

[...] prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak jak przy [...]

[...] 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Unoszenie prostych nóg na poręczach 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Boczne skłony tułowia z hantlami 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Piątek Klatka piersiowa: [...]

[...] 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s [...]

[...] (wolne ciężary) 4s. 9-12p. 2.Wyciskanie w skosie (wolne ciężary) 4s. 9-12p. 3.Rozpiętki (butterfly)3s. 8-10p. 4.(po ok. 6 tyg.)Tutaj dałem pompki na poręczach 3s. max Uda 1.Wyciskanie w górę (suwnica) 4s. 12-14p. 2.Prostowanie nóg w siadzie 3s. 12-14p. 3.Zginanie nóg w leżeniu 3s.12-14p. [...]

[...] przedramion ze sztangielką nad głowę 6-8 x5 Francuskie wyciskanie leżąc 6-8 x5 Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 6-8 x5 w superserii z: Pompki na poręczach do wyczerpania Francuskie wyciskanie siedząc 6-8 x5 Prostowanie przedramienia ze sztangielką nad głowę 6-8 x3 PRZEDRAMIONA Naprzemianstronne uginanie [...]