poręczach

Jakie ćwiczenia? Wszystkie na drazku i na poręczach oraz te z obciązeniem własnego ciała. Żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w podciąganiu to się po prostu podciągaj, z czasem powinno byc lepiej. Odnośnie pompek to zacznij od ruchów negatywnych jeśli nie jesteś w stanie zrobić ani jednej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-27 23:59:26

Dół: Unoszenie nóg na poręczach/drązku, unoszenie nóg do góry lezac. Skos: opad boczny ze sztangielką, russian twist, side plank. Proste: Plank, spięcia brzucha, allahy. Oczywiście ćwiczeń jest ogrom, wystarczy zaglądnąc do atlasu ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-22 14:42:13

[...] ramionach Tricepsy • Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (15-20 cm) • Wyciskanie sztangi pochwytem leżąc • Uginanie rąk na poręczach 3. Środa Wolne 4. Czwartek CZWOROGŁOWY UDA\ DWUGŁOWY UDA • Przysiady ze sztangą na barkach • Zginanie nóg w leżeniu na [...]

Ja bym proponowal skupic sie na: Rozpietki plaskie kombinowane (ciezar + linka wyciagu) 2 serie Pompki na poreczach 3 serie Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie Superseria 3* Krzyzowanie linek gorny wyciag Krzyzowanie linek dolny wyciag A w treningu barkow dodalbym sztangielki skos i jechalbym tak 8 tygodni. Nie wiem czy to uleczy [...]

Ja znam takie jedno ćwiczenie na kaptury z własnym ciałem jako obciążenie. Tylko jak by to dobrze wytłumaczyć... Jak np. robisz pompki na poręczach na trica(taka sama pozycja)to blokujesz ręce w łokciu i się opuszczasz tylko z udziałem kapturów. Kumasz? Dodam, że nic nie zastąpi prawdziwych szrugsów ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki Jednorącz Pike push ups | Stanie na rękach | Pompki w staniu na rękach Większość z tych ćwiczeń angażuje więcej mięśni niż jedno, np podciąganie [...]

ANKIETA DZIAŁU, nic o tobie nie wiemy a jest na tyle masy żeby można było z tego rzeźbić? możesz robić opuszczanie na poręczach ale pod kątem żeby bardziej mięśnie klatki pracowały niż tricepsy. jak dodasz skos do góry to plan będzie lekko przeładowany ale na upartego możesz dodać

Pompki na poręczach z obciążeniem . Wyciskania głową w dół. Pzdro

Przysiad,drązek,mc,wioslowanie,wyciskanie na barki i klate, pompki na poręczach. Na początku nie potrzebujesz treningu stritce na brzuch a bardziej ćwiczeń które angazują całe ciało do pracy i je równomiernie buduja.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

ronie220 Ci napisał przecież. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, możesz sróbować rozpiętek na bramie ze skosem ujemnym.

[...] ramion ze sztanga prosta 8-6-4-2-2-1 młotki 8-6-4-2 hantelka jednoracz na modlitewniku 12-12-12 Wycisk wąsko 6-4-4-2 Francuskie wyciskanie do czoła 10-8-6-4 Pompki na poręczach z pomocą 3x max uginanie palców ze sztangą 6-6-4-4-3 uginanie ramion nachwytem 10-8-6-4 uginanie nadgarstka z hantelką 8-8-8-8 PIĄTEK:Klatka+Nogi 48kgx5 5kg co [...]

[...] skosie dodatnim cos na barki Tu nie polecałbym ciężkiego wyciskanie stojąc, lepiej usiąść. Wszystkie boczne czy przednie unosy też w miare możliwości na siedząco pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny Tu uważaj, pomimo że obciążeniem jest tylko Twoje ciało słuchaj go i w razie bólu zakończ serię PULL rdl jednonóż ? [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

możesz spróbowac wyciskanie głową w dół czy pompki na poręczach, jak masz możliwość to to drugie ponadto żeby takie podcięci uwydatnić to i tłuszczu trzeba mieć odpowiednio mało

[...] S5 = 75 Wiosłowanie sztangą S1 = 65, S2 = 70, S3 = 75, S4 =80,S5 = 85 Uginanie ramion z hantlami S1 = 10, S2 = 12,5, S3= 15, S4= 17,5, S5 =20 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc S1 42,5, S2 = 45, S3 = 47,5, S4 = 50, S5 = 52,5 Pompki na poręczach S1 = 10, S2 12,5, S3 =15, S4 = 17,5 S5 = 20 Zmieniony przez - Fenix123 w dniu 2015-01-18 17:39:52

monohydrat 10g dziennie przez 6tygodni, 6 przerwy i znowu 6tygodni kreatyny. W okresach brania kreatyny jedz duzo pełnowartosciowych posiłków. Trening na sile na klacie: przede wszystkim pamietaj o tricepsie bo on odgrywa duza role (pompki na poreczach), progresja ciezaru - zawsze koncz cwiczenie płaskiej 1-2powt. na duzym ciezarze (przykladowo [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 2s 8-10 - podciaganie 2s max Barki: -wyciskanie sztangi 3s 8-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 8-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10 Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 8-10 -rozpietki hantlami [...]

No i gdzie są ćwiczenia na nogi? Odrzuć maszyny i wyciągi i skup się na ćwiczeniach wielostawowych Przysiady Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Kółko na brzuch

Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]