poręczach

Tak jak pisał peepeek, podciągaj się, rób przysiady, jakieś pompki wąsko szeroko, na poręczach.

polecam taki planik..:wyciskanie plasko 12,10,8,8,.....rozpietki glowa do gory 12,10,8,8,.....pompki na poreczach 12,10,8,8...ja takim cwiczylem ..jestem zadowolony:) taka moja rada:) pozdrawiam

[...] mechanice oddychania Brzuch tak na prawdę budują ćwiczenia wielostawowe poprzez spięcie izometryczne - dlatego tak wazne jest wykonywanie przysiadu,mc, wioslowań, pompek na poręczach itp. Reszta ćwiczeń to tylko DODATKI, proponowałbym zrobić równiez jakieś ćwiczenia izometryczne, szczególnie w mlodszym wieku, dlaczego ? zgodze sie ze najlepiej [...]

Ponieważ nie są konieczne. W każdym razie trzeba się skupić na podstawach, ewentualnie dodać podciąganie podchwytem i pompki na poręczach przy 5x5 i będzie dobrze

street jak sama nazwa wskazuje dotyczy cwiczen dostepnych glownie na drazku, poreczach. rozumiem ze pytasz o trening uzupelniajacy?

j/w + pompki na poreczach ;)

Poprostu jak robisz pompki na poreczach to zchodzisz pionowo na dol, a powinnienes sie pochylic do przodu przy opuszczaniu sie na dol.

[...] do nogi i prostowanie kolana 4 s - Jak wyżej tylko że uginanie 4 s Czwarte B: - Pompki z klaśnięciem 4 s - Pompki na drążku na wysokości pasa (bardzo podobnie jak pompki na poręczach) 4 s - francuskie jednorącz na expanderze 4 s - Dociąganie wzdłóż tułowia do brody na expanderze 4 s - Wznosy boczne na barki na gumach 4 s I co myślisz o tym ? [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / -wyciskanie francuskie sztangi siedzac Plecy; -Podciąganie na drążku Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s / - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] zza głowy pompki w podporze na triceps bez obciążenia-wciąż na dopompowanie Niemniej jednak bardziej zrównoważona wydaje mi się kombinacja wąski wycisk tricepsowy/pompki na poręczach w wersji na triceps z obciążeniem/w podporze tyłem z obciążeniem ale moze być ciężko uczynić z tego ciężkie ćwiczenie, tzn. niekomfortowe z różnych względów + jakiś [...]

[...] jak przy normalnym wyciskaniu. Ogólnie to w wąskim wycisku nawet w wersji na klate mocno czuć tricepsa, nawet bardziej niż tą klate. Możesz jeszcze pomyślec o pompkach na poręczach w wersji na triceps-też duży bodziec, jak nie większy właściwie. Dlaczego? Ano przecież każdy kto już trochę ćwiczy zrobi te pare pompek, w szczególności na [...]

Aaa juz znlalem ;) inaczej pompki na poreczach ;p thanks. moze je wprowadze... zrobie pare treningo na skosie w dol i zobacze.

a jak bym chciał cwiczyc tylny aktom barku na poręczach to jak to wykonac ?

Po Primo : ból nie jest wyznacznikiem postępów. Jak dostajesz w pape na ulicy to czujesz? Ja na poręczach dokładam ciężar co tydzień, z 20 kilowym krążkiem robie ostatnią serię, a nigdy nic nie czułem. Dziwne?

wyciskanie na ławce i pompki na poręczach , no staram układać się pod różnym kątem

FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 3.Wisłowanie jednym końcem sztangi. 4.Pompki triceps. 5.Hantlą do tyłu tric 6.Francuskie hantelką za głowę. Sobota: 1.Wyciskanie na skosie ujemnym. 2.Wyciskanie hantli. 3.Pompki na poręczach. 4.Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim. 5.Wyciskanie sztangi przed siebie barki 6.Niepełne unoszenie hantelek na boki. 7.Podciąganie sztangi do brody.

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

ja walę 5 ćwiczeń sztanga wąski małpi chwyt, prostowanie przedramion ( 2 na jednej sztangielce nad głowę, francuz leżąc, śiedząc, pompki na poręczach ale mało i ch walę... Can U feel that pain in my ass??

A mogłbym robic pompki na poręczach chociaż ??