[...] Potem brzuszki - 70 w 2 minuty, bieg do 5-metrowej liny i wspinaczka po niej w maksimum 9 sekund. Odpoczynku nie ma. Jest za to uginanie i prostowanie ramion w na poręczach – aż 20 razy. Padasz? Lepiej przygotuj się do sprintu. Tym razem 100 metrów musisz przebiec w 13 sekund. I jeszcze bieg wahadłowy - 10 x 10 metrów – maksymalny czas [...]
[...] 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie od klatki 12,10,8,6 wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek [...]
[...] sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 12/10/8/8 4. Wyciskanie hantli na przemian stojąc 12/10/10 5. Pompki na poręczach 12/12/10 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12/12/10 7. Unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/15 PLAN C: 1. Przysiad za sztangą na karku 12/10/8/8 [...]
[...] Unoszenie bokiem sztangielki na ławce poziomej 2+3 15-20 3. Wyciskanie sztangi zza karku 2+3 1-5 Klatka piersiowa: 1. Pompki na poręczach 2+3 1-5 2. Pompki z nogami na drabinkach 2+3 15-20 Triceps: 1. Pompki z nogami na drabinkach z [...]
[...] Teraz przez miesiąc będe robił: 2tyg MC 5 serii 8p wieksze kg Drążek nachwyt 5x5p Wyciskanie na płaskiej 5x8p Przysiad 5x8p Nastepne 2 tyg: To co wyżej + pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem u pasa 5x8p Jeśli mnie nie będzie 5tyg będe wykonywał pompki, pompki w podporze tyłem, kilka ćwiczeń na brzuch (żeby nie stracic wszystkiego [...]
co myslicie o tym treningu i mam pytanie w tym treningu pisze reszta grup dowolnie to znaczy ze na tym treningu moge robic inna grupe 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12 10 10 [...]
Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]
[...] z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Francuskie lezac triceps skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie lezac triceps 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na [...]
[...] Plan wygląda następująco Trening A 1.Przysiad klasyczny 2.Przyciąganie górnego drążka szerokim chwytem 3.Wyciskanie na ławce poziomej 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 7.Wznosy nóg na poręczach Trening B 1.Wykroki z hantlami 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce skośnej 4.Wznosy [...]
[...] z hantlami 5x10 (Ćw. główne - przód uda) wyciskanie nóg siedząc 4x10 (Ćw. asystujące - przód uda) military press 4x10 (Ćw. główne - barki (akton przedni)) pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 4x12 (Ćw. główne - triceps) wyciskanie sznura w dół na maszynie 4x15 (ćw. asystujące - triceps) + łydki stojąc 5x20 Pull 1 podciąganie na [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 4 serie po 8-10 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń. Pompki na poręczach 10-12 powtórzeń. Biceps- Uginanie ramion ze sztangę podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 [...]
[...] gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku [...]
Witam wszystkich! Co myslicie o takim treningu..? FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim [...]
[...] (jak nie jedyną) przyczyną, że trening przestawał być regularny. W domu mam porządną ławkę, sztangę prostą, dwa hantle, drążek do podciągania oraz miejsce do pompek na poręczach. Nie jest aż tak źle. Teoretycznie dałoby radę dokupić sztangę łamaną. Przechodząc do konkretów, będę od razu zadawał pytania. Na końcu kilka ogólnych: Trening ( [...]
Witam wszystkich! Co myslicie o tym treningu..? cel: glownie masa miesniowa... sila FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka [...]
Ostatni trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]
[...] , Wyciskanie sztangi na skosie Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Barki-Wyciskanie hantli Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu, Pompki na poręczach Plecy-Wiosłowanie sztangą Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach I [...]
poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3 serii (lekko;), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
