Moj ranking na szerokosc i dol klaty: -wyciskanie szeroko glowa w dol -pompki na poreczach z ciezarem, bardzo gleboko, nie podnos sie powyzej polowy -rozpietki plaska lub skocna w dol -przenoszenie sztangielki lezac A co do superserii to rozpietki*15powt + wyciskanie sztangielek (ten sam ciezar*15powt(a dla psycholi+przenoszenie sztangielki lezac [...]
Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]
takim planem nie nabierzesz sily na pewno, bo nie ma większosci podstawowych, zlozonych cwiczen. MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. no i ograniczenie się do sztangielki, wiec tez nieciekawie.
rooko7 mozesz. 15-10-5 to niezly pomysl. tylko zmien uklad cwiczen,bo chyba zapomniales,ze nogi(przysiad)-to podstawa. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca [...]
a mam jeszcze pytanie moge robic wyciskanie siedzac ;> i jeszcze czy zamiast pompek na poreczAch moge dac francuskie lub sciaganie linek ???? i czy w trenigu A mogbym tez dac cos na bica ?????
Triku____ jedyny pozytek z pasa,to mozliwosc dowieszania dodatkowego obciazenia przy takich cwiczeniach,jak podciaganie na drazku i pompki na poreczach. pozdrawiam.
street to głównie podstawy. podciągnięcia, pompki, przysiady, wznosy nóg. głównie to podciąganie nachwytem, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach(tzw. dipy), wznosy nóg w zwisie na drążku, przysiady na jednej nodze. właściwie to im więcej powtórzeń na treningu tym lepiej. jak dla mnie główny próg to po 10 powtórzeń na serie. ale tak jak [...]
Od FBW sobie zacznij, jeden zestaw np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s lub: Przysiad tylni/przedni 3s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s
1.cwicze systematycznie od 1,5 roku 2.cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz [...]
[...] z supinacją nadgarstka 3s Grzbiet MC 4s Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 2s Unoszenie na boki w opadzie 2s Barki Push press 4s Unoszenie na boki 4s Triceps Pompki na poręczach 3s Francuskie leżąc 3s Tak byłoby ok? Co do trzymania diety nie ma żadnych problemów, bo śniadanie ok 6.30, potem w pracy przerwy o 10, 12, 15, posiłek [...]
Pompki sa na siłe i masę dopóki jestes w stanie wykonac max 12 powtórzeń , powyżej tego idzie wytrzymałość . Najlepsze na masę sa pompki na poręczach z dodatkowym obciązeniem .
Dzięki za odp .Czy taki split jest lepszy od FBW dla osoby co poł roku trenowała splitem 1 raz w tyg partia?? układam bracholowi plan i wychodzi cos takiego Pon Klata ,bary ,triceps wyciskanie na płasko 3x 3xbrama + 33baterfly bary -wyciskanie sztangi z barków 3x .uoszenei sztangielek przodem 3 serie triceps -pompki na poreczach .Prostowanie [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]