poręczach

No taki skill specyficzny, jak podnoszenie ciężarów np. też ciężarów dla nas lekkich byśmy z biegu nie wyrwali/podrzucili, mimo submaksymalności każdej części takiego ruchu Jak klasa wojskowa to rzeczywiście do siłownianego treningu powinieneś wprowadzić podciągania, pompki na maksymalne liczby powtórzeń, bo wytrzymałość a siła maksymalna to [...]

pompki na poręczach w wersji klatkowej, mi przynajmniej dają pompę w tamtych rejonach;)

Wszelkiego rodzaju wyciskania na skosie dodatnim, no i jak ktos wczesniej wspomnial, pompki na poreczach, z pochyleniem do przodu oczywiscie.

[...] brakuje w planie C. Nie chcę żadnego powtarzać... W planie A było: wyciskanie szatangi wąsko 3s, pompki na triceps 3s, zginanie ramion w opadzie hantlą 3s. Plan B- pompki na poręczach 3s, wyciskanie francuskie siedzą, wąsko 3s, zgnanie ramion hantelkami na skosie ujemnym 3s. Plan C- wyciskanie hantlki wąsko 3s, francus leżąc 3s, francus jednorącz [...]

[...] Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

dokładnie chudy też oglądałem, na tym zdjęciu słabo wyszedł, bo w filmie trochę lepiej wyglądał. Ale to nie zmienia faktu że i tak szału ni ma, rób więcej pompków na poręczach-najlepsze ćwiczenie (tak gościu na siłowni mówił wszystkim) No proszę, jak intensywnie pływasz i zacząłeś chodzić na siłownie to wystarczy Ci tylko dobre odżywianie i [...]

[...] 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. 2. Pompki na poręczach z obciązeniem 3 x 6 3. Wyciskanie sztangielek albo sztangi w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie [...]

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Zolnierskie RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Wyciskopodrzuty nie wiem [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wykrok ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] 4x10p -wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Dwugłowy uda -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 -wyciskanie od czoła 4x8-10 -pompki na poręczach 4x10 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-12-28 13:21:30

Mr.Papaj zastanawia mnie jedna rzecz czy w moim wieku mogę martwy ciąg robić ?? i druga sprawa czy tricepsy nie są troszkę przeładowane ? gdyż ostatnio jak je ćwiczyłem to już wgl nie miałem siły na pompki na poręczach

czyli staje do górnego drążku tyłem i ściągam go do dołu tak jakbym się opuszczał na poręczach, tak?

w treningu B plecy podciaganie na drazku przy mojej masie ciezka sprawa i tak samo pompki na poręczach.

[...] efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę odpowiednią

[...] jest. Moim zdaniem lepiej więc spokojnie ciskać ciężary na tych 15 st. w normalnych ćwiczeniach niż ryzykować wykonywaniem gilotyn itd. Jeśli cierpisz z powodu plastyki czy masy góry zrób priorytet na tym co masz:) Daj skos sztangą lub hantlami i rozpiętki na tymże skosie, do tego walnij jakieś pompki na poręczach i będzie świetnie. Powodz.

[...] łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej krzyżowanie linek rozpiętki z hantlami rozpiętki na maszynie w siadzie tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń francuskie ściąganie drążka [...]

a jak je mozna robic? przysiady nogi drazek + szrugsy plecy klatka (tuatj wlasnie ten dylemacik) podciaganie sztangi wzdluz tulowia barki supinacja bic wyciskanie wasko tric wspiecia w staniu - lydki brzuch - albo uginanie na poreczach albo zwykle na skosniej mc nie ma, bo mam problemy z krzyzem. narazie jade jednym planem bo dopiero zaczalem na [...]

nio trening można zmieniać i zmieniac to zalezy od upodobań jesli chodzi o ćwiczenia kazdy by coś pozmieniał co nie ( lepiej jako 1 dac na poręczach pożniej wyciskanie francuskie moim zdaniem przynajmniej to lepsze rozwiązanie ze wzgledu na to iż np kolega wazy 80 kg ma mały staż i po zmęczeniu 4 seriami wyciskania może miec trudności pózniej z [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]