z tego co wiem na poreczach zeby robic klatke pochylasz sie w bardziej w przod, a na triceps to prosto, najlepsze opuszczanie to chyba do kata 90stopni w lokciu, jak jest inaczej prosze o poprawe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a triceps : PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: ok.4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie. czasem jak mam dużo siły to pompki na poręczach z 2 serie na dobicie Zmieniony przez - mabuk w dniu 2013-05-24 16:35:44
[...] sukcesu). urozmaicic trenig wypadałoby cwiczeniami izolowanymi) ( na klatkę będa to np. rozpiętki ) czesto dodaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł czy pompki na poręczach (gdyż przy planach masowych sie ich z dosc czesto unika -->ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalezy trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos w [...]
Czyli wszystko. Może to i oczywiste, ale zawsze warto pytać. Rób cykle: 1)podstawy siłowe 2)wytrzymałość siłowa 3)dynamika Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW. Na cykl 1 coś w stylu: -przysiad -MC na prostych nogach -ławka płasko -wioslowanie sztangą -pompki na poręczach -drążek Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.
Jak u Ciebie z masą klatki , jak jest jeszcze mała to daj spokój z ćwiczeniami na podcięcie klatki Mozesz dać pompki na poręczach lub wyciskanie na skosie dolnym pozdro
Kolego, uzyj wyszukiwarki. Nie wchodzac w szczegoly, gdzie bardziej w srodek, gdzie bardziej w dol (wyszukiwarka prawde ci powie) Retrakcja kablem Szrugsy sztanga/sztangielkami lezac na wlace plaskiej Szrugsy sztangielkami/sztanga twarza na laweczce 45 st Odwrotne szrugsowanie na poreczach od pompek Itd itd + dziesiatki wariacji uzywajec linek i [...]
Jak chcesz ladne szokujace combo na ozywieznie calego trapezu, to rob szrugsowanie w dniu barkow, po barkach: Ladujesz ciezar poczatkowy ktory wiesz ze napewno zrobisz. Zalozmy 30 kg.i robisz ponizsza petle uzywajac tej jednej sztangi: 1. Szrugsowanie na lawce prostej 2. Szrugsowanie na laweczce skosknej (45 st) 3. Szrugsowanie sztanga stojac 30 [...]
wiek:22lata waga:85kg wzrost:178cm wymiary: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:90cm staż na siłowni:ponad 3 lata dieta: jestem w trakcie ukladania poniewaz dopiero powracam po przerwie 3 miesiecznej Przebyte cykle: 3 cykle pierwszy sam omnadren, 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo wszyscy [...]
[...] 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: [...]
a drazek wasko podchwytem czy szeroko nachwytem? z tym cc chodzi o to zeby nie dodawac ciezaru w poreczach/drazku? Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-09-28 12:45:02
[...] A-2. Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem - 10 powtórzeń, - 120 sek. przerwy Całość obwodu należy wykonać 4-krotnie. Ciężar jaki masz założyć to taki z którym zrobisz 10 powtórzeń, a nie taki z [...]
Pompki na poręczach na początku mogą sprawić Ci problem, więc proponowałbym wrzucić to ćw. na początek ;] Możesz wyrzucić wyciskanie na ławie albo pompki Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-25 15:02:44
Trudno znaleść alternatywe dla tego ćwiczenia, pompki w podporze tyłem to jak dla mnie całkiem inne ćwiczenie, bo ćwiczą triceps, a pompki na poręczach ćwiczą triceps, ale mogą być także ćwiczeniem na klatke...Jeżeli chodzi Ci o klatke to rób np. wyciskanie głową w dół, a jeżeli triceps, to zostają Ci poprostu różne rodzaje wyciskania [...]
[...] 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-15p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud [...]
wszelakie wyciskania hantli i sztangi na skosach dolnych i skosie poziomym, pompki na poręczach, prosze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-30 10:39:30
Połącz antagonistyczne ruchy: wyciskanie sztangi + wiosłowanie pompki na poręczach + podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek + face pull ....itd. Ćwiczenie wzajemnie się będą napędzać.
