trening masowy pod mma

Witam, cwicze na silowni od 2 lat (3x w tyg) i od 3 tyg chodze tez na mma 2h 2x w tyg.
I mam pytanie jak cwiczyc zeby oprocz masy silownia dawala mi sile pod mma?

Ok to postanowiłem jeszcze te 2 miesiące lekko przymusowac a potem dodam k1 i wrzuca ten kompleks szyangowy. I ostatnie pytanie czy przy schodzeniu z wagi ten ćwiczenia pomogą mi jednak zachować mięśnie? Oczywiście przy dopietej diecie i aminokwasach

przede wszystkim zmien plan . Zero cwiczen izolowanych,zero maszyn. Wolne ciezary,kompleksy sztangowe,drazki,porecze,liny,kule. Z tymi przyrzadami wykonuj dynamiczne cwiczenia. Jest pelno tematow o tym. U mnie w klubie notorycznie przychodzi ktos napakowany i ta sila w mma nic mu nie daje. Trudno przebudowac oragnizm. Radze zaczac biegac i poczytac ten link http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/#more-9639  a szegolnie budowanie sily pod mma.

niestety nei dziala link, czyli podsumowujac woolne ciezary i dynamicze ruchy? czy ten trening sluzy budowaniu masy? fbw czy split bedzie lepszy?
a co do sily to moim zdaniem troche jednak daje

Albo trenujesz kulturystyke,albo MMA...jesli zachowasz odpowiedni bilans kaloryczny,to zachowasz swoja mase...Tak,jak kolega Ci poradzil wyzej...cwiczenia dynamiczne(rwanie,zarzut,podrzut,wycisko-podrzut)cwiczenia zlozone,angazujace najwiecej miesni w jednym ruchu,siady,martwy ciag,dipsy,podciagania itd.zrezygnuj z pompowania bicepsow i tricepso,maszyn,linek itd...trening ma byc okrojony i prosty;)

Deo17

Taki podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW , poczytaj i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Knife to kumaty typ,lubie ten artykul:)

Taki trening dałby rade pod wzgledem masy miesniowej i wzrostu sily pod mma?
Poniedziałek

1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia

Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

Piątek:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

up

Deo17

w czym problem . prosty plan treningowy pod SW , bez większych kombinacji

A.
power clean 5x5
przysiad tylni 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

B.
push press 5x5
MC 5X5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

tyle .

Przykład dla power clean dla 100 kg
seria sam gryf
1. seria 50 kg
2. seria 70 kg
3. 100 kg
4. 100 kg
5. 100 kg

MC przykład dla 100 kg
seria sam gryf
1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5. 100

rozumiesz , czy dalej trudne ?

Przy Twoim stażu i rozkładzie 3xsiłka i 2xSW zayebiście na pewno sprawdziłby się HST (krótkofalowo) lub HTED Knife'a (długofalowo)

Tomasz ten plan ktory podales dla przykladu jest na mase ?