http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Jak temat wskazuje, zaczynam zabawę od nowa 8-) Nie będę się rozpisywał bo mało kto to czyta|-O http://img163.imageshack.us/img163/8797/porwnanie3.jpg http://img28.imageshack.us/img28/7289/porwnanie1.jpg http://img339.imageshack.us/img339/5422/porownanie2.jpg [...]
kiedys tu na forum SFD znalazlem taki o to plan na przybranie 2 cm w bicepsie.tylko nie wiem ile serii oraz powturzen trzebas tego fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy [...]
[...] ? Wtorek: -Klatka+Tric: -Wyciskanie sztangi (dodatnio) 5x12,10,8,6,4 -Wyciskanie hantli (płasko) 4x12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce (pod mały kątem dodatnim) 3x12 -Pompki na poręczach z obciązeniem 10kg 4x8 -Czachołamacz 3x10 -Prostowanie na wyciągu górnym z rozpychaniem dłoni do zewnątrz 2x12 I tu kolejne pytanie czy warto połączyć w serie [...]
[...] ale będą) 14.Gumowe kółko, ścisk - na przedramiona - 2x50 +2x3d 15.Przysiady z obciążeniem x25 16.Brzuszki skośne x20 +3d 17.Plecki z rękami za głową x20 18.Pompki na poręczach (też już nie daję rady ich zrobić) 19.Wspięcia na palce na jednej nodze 2x15 +2x2d 20.Pompki na trzech taboretach x10 21.Pompki przy ścianie 2x20 +2x2d - jeszcze [...]
[...] 3 dzień: barki: -arnoldki -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie bokiem -tył barków w opadzie -szrugsy triceps: -francuskie do czoła -prostowanie z drążkiem -pompki na poręczach bądź ławce -prostowanie w łokciu brzuch: -unoszenie kolan do klatki -skłon z hantlem do boku -tweester -spięcia Jeśli ktoś może mi pomóc, to byłbym wdzięczny. [...]
Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]
[...] x 15p x 5s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 68kg x 5s x 8p Podciąganie na drążku - 60p - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 Pompki na poręczach - 50p - CC x 10p x 5s Ćwiczenie do konkursu KNL WIOSŁO SZTANGĄ GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 18 p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 78 kg, x 6p Rozciąganie No i filmik [...]
[...] -Francuz leząc -Francuz hantla siedząc+ds Barki +brzuch 4/12x -Wzniosy hantla na bok -Przyciąganie do klatki gryfu -Wyciskanie na ławeczce gryf na przód -Brzuchy 4/12x - Na poręczach wzniosy nóg proste w kolanach -skłony z hantlą - boczki na maszynie Cardio j.w suple j.w Często rower po siłowni / wiczorem basen. Wiek 26 lat Waga przed redukcją [...]
[...] teraz10 x 90 - oczywiscie serie nie sprawdzałem się :P Suwnica(wypychanie leżąc): teraz 10x 140,10x180, 10x220, mało ale co tydzien na + Cwiczenia na brzuch - wznos nóg na poręczach albo ławka skośna brzuszki z talerzem 10kg oraz allachy Około 12.03 - Waga 102,5kg :P ... 20.03 - Waga 99kg, BF: 20,5 % pas: 99cm biodra: 100cm, biceps: 41,5cm, [...]
[...] -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady -wyciskanie sztyangi w lezeniu -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki jeszcze przez kilka dni taka forma potem wjazd na WSB najprawdopodobniej Troszkę filmów o mnie spalone 220kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]
witam wszystkich, chcialbym aby dobrze zorientowani doradzili poprwili bledy ktore wykonuje (wiem ze wykonuje za duzo cwiczen) PONIEDZIALEK: KLATA: - wyciskanie sztangi lezac - 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 4 x 90 kg [...]