poręczach

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s tric. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4s 2.WYCISKANIE [...]

Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max TRICEPS + brzuch/lydki chyba tym pojede ;P

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

barki 4 cwiczenia lecz, na tricpes dam tylko 3 bo pompek na poreczach nie dam rady robic tyle seri i tyle powtorzen wiec odpuszcze,ale chodzi mi o te plecy co zastapic martwy ciag na pierwsyzm miejscu czy kolejnosci tych wyszstkich Cwiczen sa dobre prosze o odpoweidz

To co proponujesz w zamian, jesli np. ACT to chyba orietujesz sie ze na "publicznej" silce trudno sobie ustawic stacje i robic obwody... jezeli chodzi o MC to mysle ze przy rozsadnym doborze obciazenia nie powinno byc wielkich problemow, podciaganie mozna zastapic np. wyciagniem, pompki na poreczach tez nie sa obowiazkowe i smiało mozna [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] Z czasem możesz zwiększyć jej obwód np obwijając ręcznikiem. Poza tym warto porobić mostki i innego tego typu wygięcia w tył. 2. Rób dociskania z martwego punktu(jakieś 2-3cm przed miejscem, w którym staje Ci sztanga. Warto zmocnić też triceps np solidnym wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) oraz pompkami na poręczach z obciążeniem. Pozdro!

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, [...]

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, [...]

Przeciez z ekspanderem mozna robic pompki. Nie tylko na podlodze i krzeslach, ale i poreczach. Mozna wymyslic jeszcze jak przyczepic ekspander do cwiczen innych partii miesniowych..

[...] hantla/ trójkątem w poziomie 3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 , 2 x 8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 8 -pompki na poręczach albo skos w dól 2x 12 i 1 x 8 pwt - brama Trening miał strasznie duże odciążenie a martwy ciag dałem do nóg i kaptury do barków. Trening mam jeszcze jedną zaletę [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

przecież miałeś juz temat zalozony, po co znowu zakładasz.. Co do klaty to zamieniłbym płaską na skos górny a zamiast 3s francuskiego dałbym 2s pompek na poręczach + 1s francuskiego. Barki rób na przemian czyli na jednym treningu wyciskanie hantli a na drugim unoszenie (bo wyrobisz przednie aktony a boczne nadal beda w dupie, a boczne naładniej [...]

Teraz odnośnie planu. ;) Czy mogłoby to być Standardowe FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] ze na mc jeszcze trochę za wcześnie, spróbuję wyciskania sztangielek siedząc i leżąc na ławce oraz wiosłowania. A co do diety to musi to być jakaś rygorystyczna ? Nie jestem pewny co do dipów czy robię je poprawnie technicznie, wstawię link z filmem jak trenuje na poręczach https://youtu.be/Z03apbMj1sY Proszę o opinie na wyżej wypisane tematy ;)

Poręcze jak nadają się do robienia tricepsa toi nie nadają się do klatki oczywiście zawsze będzie pracować jedno i drugie ale żeby nacisk był na konkretną partię to trzeba się odpowiednio ustawić na poręczach. Technikę trzeba nieco poprawić ale ją będzie bardzo ciężko poprawić bo nie masz na tyle siły chyba, że zastosujesz pomoc

ja to tam za bardzo nie wiem. rozpietki to dobre cw. na rozciagniecie klatkialbo pompki na poreczach ale czy napewno<?> przy wyciskaniu tez szeroki uchwyt powinien pomoc. jesli wiecie cos wiecej to mowic xD

[...] górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8 9 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zostaje malo ciezaru [...]