Trening na wakacje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 747

Witam chciałbym na wakcje jakis fajny, cieżki trening ułożony przez profesjonalistów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: ~176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ~1,5

Uprawiane inne sporty: granie w piłke z kumplami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz maszyn i suwnic

Dieta: jem 5-6 posiłków dziennie :P

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: aktualnie nie

"Shut The f*** Up... And Train"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mefiuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 747

ja tek ogladalem te treningi i raczej bd robił ten bardziejrozbudowany

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 (to jestna barki nie ?)
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

"Shut The f*** Up... And Train"

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118

FBW 15-10-5
FBW 5x5

www.scperformance.pl

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hm, przy Twoim stażu możesz już pomyśleć o Splicie 2x w tygodniu lub standardowym treningu dzielonym

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Walnij sobie tak jak mowi Lukasz

FBW 5x5 sama baza duze ciezary i bedzie gites

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Mefiuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 747

Cinool ja juz jechałem na splitach 4x w tygodniu

aha a moze ktos pomuc w ułożeniu tego treningu FBW 5x5. Bo nawet o nim nie słyszałem... ;(

"Shut The f*** Up... And Train"

...

Mefiuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 747

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

coś takiego?
?

"Shut The f*** Up... And Train"

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Tu masz wszystko ładnie opisane. Planu 5x5 się nie zmienia i nie kobinuje

...

Mefiuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 747

kurde fajny ten trening ale troche mi nie podchodzi nawet z tego wzgledy ze niema ramion w nim

"Shut The f*** Up... And Train"

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Krotsza wersja treningu:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max TRICEPS
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max BICEPS
+ brzuch/lydki

Sa ramiona ?;> Do tego pracuja one przy praktycznie kazdym ćwiczeniu.

...

Mefiuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 747

aaaaa :P
to chyba sie tym zajme juz od jutra ;P

"Shut The f*** Up... And Train"

...

Mefiuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 747

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max TRICEPS
+ brzuch/lydki

chyba tym pojede ;P

"Shut The f*** Up... And Train"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat