poręczach

Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Dieta do tej pory wyglądała nastepująco: I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek warzywa II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa 2-3 godziny pozniej trening III: [...]

[...] w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 ŚRODA klatka - WL 12/10/8/8 - - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - rozpiętki-skos - pompki na poręczach - 4x max. CZWARTEK plecy -MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] siedząc na skośnej ławce - uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym Tricepsy : - Wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową - Pompki na poręczach - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc podchytem 12,10,10 pompki na poręczach 3x max PIĄTEK Plecy : podciąganie na drążku podchytem 3x max 12,9,9,7 podnoszenie sztangielki w podparciu o ławkę 12,9,9,7 ściąganie wyciągu [...]

[...] Oto on : Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej ( odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sekund ) 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech taboretach/na poręczach 4x 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x Mięśnie brzucha [...]

[...] na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6powt. Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 serie A2 Klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

[...] 12/10/10/8/6 PROG 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8 PROG 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps 4. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 5. Pompki na poręczach 12/12/12/max Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Ściąganie drążka 12/10/8/8 PROG 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 4. Szrugsy [...]

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]

[...] 8,8,8 ( waze ok. 78 kg ) - przyciąganie link w siadzie plaskim 15,12,12,10 ( nie wiadomo J- bo to maszyna J - wiosłowanie 15,12,12,10 ( 30 kg ) Triceps - wyciskanie na poręczach 30, 25,25,25 ( waze ok. 78 kg ) - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 ( obciaznie 20,20,25,35 ) - ściągnie drążku na wyciągu 12,10, 10,10 ( obciaznie, sporo- [...]

[...] Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]

[...] 20/20/20/20 DZIEŃ 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku 10/8/8/8 2. Ściąganie drążka za plecy 12/10/8/8 3. prostowanie tułowia na maszynie 12/10/8/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 8/8/8/8 2. Prostowanie rąk na maszynie 12/10/8/8 3. prostowanie rąk przy wyciągu górnym 10/8/8/6 Brzuch 1.Unoszenie nóg w podporze 20/20/20/20 2. Scyzoryki na [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa od stycznia czyli teraz zaczął się 6 miesiąc. Zaczynałem z wagą 65kg przy wzroście 179, aktualnie ważę 72.5kg. Na razie moim głównym celem jest dobicie do 75kg ale od jakiegoś miesiąca lub półtora stoję z wagą w miejscu. Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam [...]

[...] serie 12-10-8-8 powtórzeń) (Oczywiście przed każdym treningiem robię na rozgrzewkę też mięśńie brzucha np.Skłony w leżeniu na ławce skośnej,Unoszenie kolan do klatki na poręczach i skłony w leżeniu głową w dół(3 Serie 15-15-15) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]

Elo! Za jakiś czas będę zaczynał swój pierwszy cykl suplementacji i po woli się do niego przygotowuję.Prosił bym o ocenę tego planu treningowego. Może macie jakieś sugestie co zmienić co jest źle i.t.d Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramię off off lub Plecy + brzuch Klatka + Barki off Biceps + triceps + [...]

[...] 2 serie po 20 powtórzeń nożyce 2 serie po 30 powtórzeń pompki z głową w dół 2 serie po 20 pompki przy ścianie do "bólu"( czyli jak ręce odmawiają posłuszeństwa) pompki na poręczach 2 serie po 15 powtórzeń (sprostuje "poręcze" czyli biurko i szafka na przeciwko trzeba sobie jakoś radzić) rozciąganie przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach. czekam [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x10 Krzyżowanie linek na bramie z dołu 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12 Triceps: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10 Ściąganie drążka podchwytem 2x12 Ściąganie linki chwytem neutralnym 2x12 Dzień 3 [...]

[...] 5 serii i biceps modlitewnik hantle zwykłe i młotowe również 5 serii ( oczywiście zapomniałem wcześniej napisać żeby robić trening na siłę czyli pompki plus pompki na poręczach) czwartek pompki i piątek plecy i nogi wiem że nie powinno się robić dwóch partia mięśniowych naraz ale tak zaczynałem jako amator a efekty były całkiem okej , a [...]

[...] powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 serie (10-12 powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (10-12 powt.) -pompki na poręczach- 3 serie (10-12 powt.) Wtorek-przerwa Środa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie (10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt [...]

Cześć, od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w [...]