poręczach

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 93-94 Wzrost : 189 Staż treningowy: 6 miechow u siebie i 3 na full sprzecie Obwód pasa 85 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1 raz w tygodniu 2 godziny , i wf w szkole 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie [...]

[...] sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń * Triceps o leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie; 3 serie po 8 powtórzeń o pompki na poręczach; 2 serie po 8 powtórzeń Piątek * Barki o stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę; 3 serie po 8 powtórzeń o stojąc, wznosy [...]

[...] 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga 3s 6 5. Podciąganie podchwytem 3 x 4-8 powt. Piątek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Pompki na poręczach 4s 6 4. Military press 4s6 ***DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY [...]

[...] posilek: 150g makreli wedzonej/4 jaja/ 150g lososia TRENING push/pull: Tydzien 1 Pn: Pull Sr: Push Pt: Pull Tydzien 2 Pn: Push Sr: Pull Pt: Push Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 2x 8-10 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 10-12 - unoszenie [...]

[...] 3x 3-5 powtórzeń, Rozpiętki 3x 8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL Wyciskanie żołnierskie 3x 3-5 powtórzeń, Uginanie sztangi stojąc 2x 10 Pompki na poręczach 2x 10, Wt: Przysiad ze sztangą na barkach 2x 3-5 powtórzeń, Uginanie nóg w leżeniu 2x3-5 powtórzeń, Wykroki 2x 3-5 powtórzeń, Mc na prostych nogach 2x 3-5 [...]

[...] przerwa 90s • Serie łączone rozpiętki + przenoszenie sztangielki nad głową 3+3x 10-8;przerwa po całości 90s/ mniejszy ciężar – rozciągać klatkę iv. Triceps • Pompki na poręczach 3xmax; przerwa 90s • Wyciskanie francuskie 3x10; przerwa 90s • Wyrzucanie ciosów prostych z sztanga 3x16, przerwa 45s v. Nogi • Siady 2x na sucho +3x10; 90s [...]

[...] trening: 1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 unoszenie [...]

[...] Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - [...]

[...] 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 PIATEK -Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 -Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] Ból występuje najbardziej podczas ćwiczeń takich jak podciąganie nachwytem - to niestety odpuściłem całkowicie, wyciskanie hantli na klatkę, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podczas trzymania sztangi na barkach, mniej w ćwiczeniach ze sztangą na klatkę, sporadycznie również w treningu bicepsów oraz ćwiczeń na triceps typu wyciskanie [...]

Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]

Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni [...]

[...] Intensywne rozciąganie się, 5-10 minut Podciągnaie do brody Podciągnaie do karku NOGI: Przysiady 2s Uginanie nóg siedząc 1s łydki 1s KL: Wyciskanie na płaskiej 2s pompki na poręczach 1s PL: Ściąganie wyciągu górnego do pleców 2s Przyciągnaie linki do klatki (na motyle) 1s BARKI: Wyciskanie sztangi na suwnicy 2s Unoszenie ramion do przodu 1s [...]

Witam.Przedstawiam mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: [...]

[...] niesamowicie. Ciężko było mi wejść na 3 piętro, czułem się jak jakiś dziadek. Postanowiłem więc ponownie wrócić do ćwiczeń. Znów bawiłem się pompkami (tym razem już na poręczach i z obciążeniem) itp. Za zarobione pieniądze, udało mi się dorwać 100kg obciążenia i sztangę 2m. Zrzuciłem parę kilogramów i centymetrów w pasie. Zabawa z żelastwem [...]

Witam, Mam na imie Martin, rocznik 86` mieszkam od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale. Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami. Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening [...]

[...] bardziej eleganckie rozwiązanie? MC nie stanowi dla problemu. Ugięcie kolan jest mniejsze. Jeśli chodzi o brzuszki to dodałem, ponieważ nie będę ćwiczył na drążku i/lub na poręczach. Przy moich predyspozycjach mogę wyhodować sobie ładny sześciopak i żal było by nie skorzystać. Na koniec treningu oczywiście rozciąganie. Zastanawiałem się jeszcze [...]

[...] "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]