poręczach

[...] - 3x12-6 3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6 4. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 Piątek - barki 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12-6 2. Podciaganie sztangi - 3x12-8 3. Unoszenie w opadzie - 3x12-8 Sobota, Niedziela - [...]

Zupełnie nie wyłączysz ich nigdy. Spróbuj wyciskać na dodatnim skosie ale takim w okolicy 30 stopni lub lekko poniżej tego. No i pompki na poręczach przy dobrej technice zawsze bardziej zaangażują klatę niż barki.

akurat w pompkach na poreczach czuje mega napięcie w barkach. Mi sie wydaje ze problemem u mnie jest z racji tego ze mam wysuniete barki do przodu i jak rozciagające ruchy robie to wiezadła nie sa na tyle rozciagniete i przez to mam bóle potem. Masz jakis pomysl co moge z tym zrobic ? Skracac ruchy ?

nie dam rady sie podciagac na drazku,pompek na poreczach. a to czemu, przeciez to łatwe cwiczenia... trudno ocenic plan nie znajac stopnia zaawansowania, dokladnych celow, tego co moze -przynajmniej- na ciebie dobrze oddziaływac... itp

Jako glowne widizalbym wyc. w waskim lub pompki na poreczach. Dalej mozesz dac czacholamacze-jak Ballomus pisal-i nawet na koncu mozesz dac jakis pomper

aha - przy hantlach 4,5 kg nie bedzie najwazniejszego czynnika - progresji obciazenia. inne metody zwiekszania intensywnosci nie daja takich dobrych efektow i mozna je stosowac tylko na krotka mete. lepszym wyborem jest trening z obiazeniem wlasnego ciala + dodawanie w miare mozliwosci obciazenia - np. plecak z hantlami, butelkami z woda, itp. [...]

A ok B" rozpiętki do kosza daj skos góra lub pompki na poręczach Ogólnie ładnie messsi Poczytaj o FBW a dowiesz się, dlaczego tak schodzi z seriami. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 09:11:16

[...] sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s [...]

- drazek - mam taki do drzwi zwyczajny - sztangielki mam zamiar zakupic 2 sztuki - sztanga, moze byc lamana? bo raczej nie bede robic sztanga klaty bo nie bedzie jak (klate mysle cwiczyc, pompki zamowilem uchwyty na nie oraz sztangielkami) -obicazenie takze mam w planie -porecze - nie bede kupowal bo w domu mam miejsce gdzie moge robic pompki na [...]

[...] kręgosłup i zrobisz dwugłowy podciąganie masz robić wąsko - po to, żeby obciążyć biceps i wypier... dziadowski modlitewnik "francuskie" zamień na pompki na poręczach wyciskanie sztangielek - zamień na sztangę, tu chodzi o przewalanie ciężarów, a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują [...]

to po tych wszystkich podpowiedziach ulozylem takie cos: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) – 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria Podciąganie wąskim chwytem – 2 serie Wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria moze byc?

[...] 4. Wycisk na barki. to jest ten plan ktory zamiesciles na poczatku teraz tu: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria Podciąganie wąskim chwytem - 2 serie Wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria to jest ten ktory ja zamiescilem... no i gdzie [...]

wiesz co ja mam z tym problem ;/ i robie pompki na poręczach, wąsko też wyciskam na skos w doł i jakoś słabo mi tam wchodzi ;/ taka genetyka . głownie chodzi mi o to żeby zrobić coś 30 dni bo od maja będę miał dostęp do siłowni która ma bieżnie itp wszystko dosłownie :) dlatego chcę to wykorzystać jak najlepiej :)

słuchaj podziel to na push pull legs http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - [...]

[...] sama nazwa wskazuje rozciąga się Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie jak widzisz, bo każde ćwiczenie jest dobre jeśłi jest dobrze robione i dobrze połączone w treningu. Kluczem jest zaangażowanie całej klatki. Co do twojego planu: - dipsy daj 1 (pompki na poręczach) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - rozpiętki na skosie dodatnim

[...] nogach 4 x 10 Uginanie podudzia 4 x 10 Tricepsy: Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem 4 x 10 Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia 4 x 10 Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu [...]

Trening B jest bardziej intensywny od A ,wiec pomysl raczej o innym ustawieniu cwiczen , same cwiczenia jak dla mnie sa spoko sam podobny system mam, a i ilosc serii musisz zredukowac za duzo nie znaczy lepiej... Ja Ci proponuje takie cos: A: zarzut z podrzutem wycisk klatki na płasko MC wyciskanie sztangi za karku i przed glowy na zmiane pomki w [...]

[...] hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) sobota:plecy + brzuch plecy 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg [...]

Moim zdaniem nie ma to znaczenia, jednak ja dałbym inne ćwiczenie. Proponowałbym coś takiego: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s prostowanie na wyciągu 3s Jesli w ostatnim cwiczeniu ktore podales chodzi o to samo co w tym ktore ja proponuje mozesz dac cos innego.

[...] 3x do palenia Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8 -uginanie ramion ze [...]