redukcja /+ brzuch

witam :)
od maja chcę zrobić redukcje ;) szczególności chodzi mi o spalenie dolnej tkanki tłuszczowej brzucha ;)
jakie ćwiczenia są najlepsze na spalenia a przy okazji lekkie przybycie na masie (chodzi mi o brzuch) są najlepsze dają dobre i szybkie efekty (1.5 miesiąca? )
głównie chodzi mi o gotowe plany znalazłem taki:
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
tylko że on jest 3 miesięczny ;/
mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem :)
fotki :
http://img64.imageshack.us/g/obraz174r.jpg/

Zmieniony przez - krecha93 w dniu 2011-04-24 18:08:00

posty podwieszone, micha przede wszystkim, trening to sprawa drugorzędna.

pzdr/

szukam i jakoś lipa ;/
a co myślicie o a6w żeby zrobić to na tej redukcji ?

nie polecam a6w
jak juz chcesz robić coś tego typu to polecam ab ripper x, ale mimo to jestem zwolennikiem normalnych ćwiczeń na brzuch ;)
+ to co pisał koniu

a tak poza tematem to zacznij robić wyciskanie wąsko, aby zapełnić ten pusty "trójkąt" na dole klaty

wiesz co ja mam z tym problem ;/ i robie pompki na poręczach, wąsko też wyciskam na skos w doł i jakoś słabo mi tam wchodzi ;/ taka genetyka .
głownie chodzi mi o to żeby zrobić coś 30 dni bo od maja będę miał dostęp do siłowni która ma bieżnie itp wszystko dosłownie :)
dlatego chcę to wykorzystać jak najlepiej :)