poręczach

wypychanie na suwnicy x2 wyciskanie płasko x2 wiosłowanie x2 wyciskanie szangielek x2 uginanie ramion ze sztanga x1-2 pompki na poręczach x1-2 szrugsy x1 wspięcia na palcach x2

[...] - unoszenie sztangielek 4 x 8 powt. - unoszenie sztangi 4 x 8 powt. czwartek triceps - wyciskanie francuskie 4 x 8 powt. - uginanie na wyciągu 4 x 8 powt. - ugięcia na poręczach z obciążeniem(10 kg) 4 x 8 powt. -wyciskanie sztangielki z za główy 4 x 8 powt. piątek plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8 powt. - podciąganie sztangi łamanej do [...]

W poniedzialek utnij jedną serie na tricka w którymś ćwiczeniu. Tak to elegancko. edit: radosuaf - przy pompkach na poręczach pracują wszystkie głowy tricepsa. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-20 16:23:42

jedyna alternatywa to pompki na poręczach, rozpiętkami nic nie zdziałasz,

Przejrzałem twoje wcześniejsze tematy... na trica daj pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko (to co tu wpisałeś to nie jest pullover and press jak tam było napisane). Do treningu A daj skos plus, a do B wycisk poziom (oba sztangą) i będzie po sprawie.

[...] w leżeniu na płaskiej, zarzut sztangi na klatkę piersiową, drążek Triceps: Prostowanie francuskie w leżeniu, w siadzie, wyprosty ramienia tyłem, ewentualnie pompki na poręczach Do 2 treningów dorzucam przedramię, a do każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, pompki, [...]

Pompki na poręczach. Super wchodzi triceps, jeśli się zachowuje odpowiednią technikę. Im bardziej się pochylisz, to pracę także przejmuje klatka (super ćwiczenie na klatę). pzdr

A co to za temat ? %-) Na poręczach jeszcze z rok temu dokładałem 75/80kg x 3 przy wadze 100, ale przestałem się w to bawić. Banan, a jak w wyciskaniach ? Łokiec nie dokucza ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-25 20:33:57 Skąd taki temat? Chciałem rozruszać to forum ;) A tak poważnie, to polubiłem to ćwiczenie i mam tak, że lubie [...]

Pompki na poręczach.

[...] na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano/ modlitewnik Czwartek: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna hantle Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Wyciskanie sprzed głowy - sztanga Wznosy hantli bokiem siedząc Sobota : Legs Przysiady (ciężko) Przysiady wykroczne Martwy na prostych Uginania na [...]

mój organizm akurat potrzebuje, wiem ze jak ide wyspany na trening to wszystko idzie pięknie-gładko, a jak nie dosypiam to jakość treningu jest dużo gorsza. jak patrze się na ten plan to wydaje się być ok, cwiczenia wielostawowe bardzo dobrze na mnie działają , ale moje łapy potrzebują wiekszej ilości serii. Wiem, że trening 5X5 jest w uj ciężki, [...]

plaska mozesz zamienic na pompki na poreczach albo skos w dol imho na moja klatke znacznie lepiej dzialaja te cwiczenia niz wyciskanie na plaskiej

wyciskanie na skosie (glowa w gore), pompki na poreczach, waskie wyciskanie

wyciskanie, wiosłowanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie się na drążku i pompki na poręczach. Tak mi sie wydaje...

[...] hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( linka ) Pompki na poręczach z dodatkowym obciązeniem Wtorek : Plecy + łydki Plecy Podciąganie na drązku szerokim uchtywem Sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie podchwytem Martwy ciąg [...]

czyli z klatki wywal Przenoszenie hantelki w lezeniu bo przy pompkach na poreczach i tak dodatkowo dolne partie klaty pracuja.jesli chodzi o plecy za malo cwiczen na wolnych ciezarach wrzuc wioslowanie(zamiast dwoch ostatnich cwiczen),no i barki tez przeladowane i nie widze cwiczen(ia) na tylni akton.po bicepsie warto by bylo tez wrzucic cos na [...]

[...] wybrać się na siłownie żeby poddać swoje mięśnie znacznie mocniejszym bodźcą. i co do siłowni to na bica polece ci: uginanie ramion chwytem młotkowym uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną uginanie ramion w podporze na triceps: wyciskanie francuskie leżąć ściąganie uchwytu górnego nachwytem jednorącz/oburącz pompki na poręczach z obciążeniem

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] na maszynie 2s Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s Rozpiętki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 2s Wyciskanie sztangi do karu w siadzie 4s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s Wspięcia łydek Brzuch B Front przysiady ze sztangą 3s Uginanie na maszynie 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s Martwy [...]