[...] nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie B Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie Barki: Arnoldki 2 serie Triceps: Pompki na poręczach (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie Plecy: Martwy ciąg 3 serie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie Po tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak jestes ekto to skup sie na cwiczeniach wielostawowych na plecy daj MC i wioslowanie - podstawa .. brakuje cwiczen na dwojki na triceps daj pompki na poreczach - swietne cwiczenie
Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu.To ćwiczenia głównie na boczne i przyśrodkowe,dobrze jest też robić na wszystkie trójgłowych(pompki na poręczach itd.)
[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie [...]
Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
Furmen999 mam mały probelm bo zaczynam nowy plan i nowym planie mam twiczenia na poreczach na grupe miesni klaty ... a nie wiem jakim twiczeniem to zastopic bo nie mam poreczy :(
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy),moge zamienic np na wyciskanie hantli zza glowy ? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z [...]
ściąganie wyciągu górnego z rączką trójkątną klęcząc 5 serii po 20-15 powt. unoszenie nóg do klatki z obciązeniem na poręczach 5 serii po 20-15 powt 2-3x w tyg wykonuje.
Przysiad 3s Podciąganie an drążku 3s Wyciskanie leżąć 3s Wyciskanie żołnierskie 3s To taki najprostszy 1 zestaw. Dodatkowo mozesz tak w pon: 3s uginanie na biceps w śr: 3s pompki na poręczach w pt: 3s wspięcia Moim zdaniem ejdnak lepiej 2 zestawy ćwiczeń
[...] wykroczne /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w skosie /ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt /ok , ewentualnie szeroko na drazku - MC /ok Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/ok Po kazdej sesji lydki i brzuch. pozdrawiam
ogólnie ok - w ostatnim dniu zmioen rozpietki na np dipsy nie dodałes dla kogo ten plan Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-24 12:04:22 Tam już są pompki na poręczach jako ćwiczenie na triceps ;-)
[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden [...]
[...] powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Brzuszki....:)..
Wyciskania sztangi, hantli, rozpiętki hantlami, na branie, na maszynie, przenoszenie hantla za głowę, pompki, pompki na poreczach, wyciskania na maszynie.