poręczach

Wycwiel a o krioterapi nie słyszałeś? Ja w te ostatnie mrozy robiłem pompki na poreczach przy -12 i o dziwo-nic mnie nie bolało.A jak sie ociepliło-juz znów łokcie bola...:)

Trafiłam tu poprzez reklamę po boku sfd };-) Mam pytanko, gdzie zapisy ? 8-) Bo kiedyś coś mi Masti wspominał, że będą właśnie 22 marca, ale miałam mieć debiuty, na które jednak się nie szykuje, tylko dopiero na mp, więc chętnie bym spróbowała sił w podciąganiu i pompkach na poręczach :) Czekam na info! Szykuje się kolejna świetna zabawa :-)

[...] najmocniejszą, a resztę odpuścić jak jest się w czymś słabszym? - Kiedy będzie więcej informacji o zapisach, regulamin, itp? - Jak wyglądać będzie konkurencja pompki na poręczach? W określonym czasie trzeba zrobić więcej, czy jak? To samo z pompkami klasycznymi. I czy ktoś z przedziału wiekowego 16-19 się wybiera, żeby mi się opłacało tam [...]

Ankieta. Chodzi tobie o pompki na poręczach?

Nie chodzi mi o zwykle pompki ponieważ trenuje w domu I na poreczach nie robie a pewnie to smieszne a na ławce jest progres a pompki to moja slaba strona. System no nje wiem poprostu robie niestety tylko 3x15 czasami w ostatniej serii wiecej probuje. Ale mowie to nje jest moja mocno strone

-wyciskanie sztangi na skosie do góry 10/10/10 około 70 kg -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 około 50 kg -pompki na poręczach 15/15/15 -wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 -przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10 -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 okolo 80kg -przysiady wykroczne 10/10/10 -.UGINANIE RAMION [...]

wybaczcie, ze sie wcinam w temat, ale Marian %-) co mozna wrzucic zamiast pompek na poręczach (moze ta odpowiedz tez sie przyda zalozycielowi)

Np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tygodniu. Cięzar taki aby kazde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 16:56:57

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

[...] ten powyżej, w dziale trójbój siłowy znajdziesz zapewne wiele innych z priorytetem na zwiększenie siły w wyciskaniu + możesz zastosowac inne ćwiczenie takie jak pompki na poręczach, gdzie nastąpić mogą szybkie postępy, które łatwo"przeniosą"się na siłę w wyciskaniu. . shit, nie działa mi ten link w podpisie, nie wiem czemu.... [...]

[...] mam i już) i tak Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej ciężki wybór, ale na początek wziąłbym chyba poręcze i drążek a [...]

Skip A: https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4 Mountain Climbers: https://www.youtube.com/watch?v=De3Gl-nC7IQ Dipy to pompki na poręczach (pompki szwedzkie), natomiast plank, to deska.

w jego przypadku taki trening na trica to go powali, proponuje 12, 10, 8 wyciskania wąsko i 3 serie 8-12 pompek na poręczach lub francuskie leżąc, pozdro

Siady daj do push. Push zrobiłbym: Siady Wyciskanie sztangi/hantli leząc Wyciskanie sztangi/hantli siedząc Pompki na poręczach Pull zrobiłbym: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku albo ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie Uginanie stojąc Pzdro

Odnośnie klaty - podstawowym ćwiczeniem na rozwój klaty jest sztanga skos, ewentualnie pompki na poręczach w wersji na klatę. Więc któreś z nich jako wiodące, albo nawet oba, wtedy na trica francuz. plan Vivena - dla mnie bomba! :) Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 11:47:15

[...] w wąskim uchwycie. Push: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie/wykroki 2-3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia 3-4s Pull: Żuraw 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie na drazku 2s Unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w [...]

Trening 11 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s max 4.Inverted rows max 5.Wyciskanie wąskim chwytem 70kg max SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Plecy, klatka, tricepsy napompowane krwią jak [...]

TRENING 14 Poniedziałkowy trening: 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s +5kg max powt 4.Inverted rows max powt SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5 Fajnie wszedł trening, krótkie przerwy [...]

Przysiad tylni + izolacja Martwy ciag na prostych + izolacja Podciaganie na drazku Wioslowanie sztangi w opadzie Szrugsy Wyciskanie sztangi na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Pompki na poreczach + izolacja Wyciskanie frontowe sztangi z wybciem z nog + izolacja Podciaganie lin wyciagu do brody Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9 9 9 4.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 12 12 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach (drążka też nie mam i musze to czymś zastąpić) 6.Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max 7.Uginanie nadgarstków ze [...]