TEST NO active - BATISTA

Trochę z wagi spadło od tamtego czasu xD
Chudo jest.

Rzezbinka wchodzi znaczy

Dziś masakryczne domsy na plecach od poniedziałkowego drążka..
Nie daje rady spiąć łopatek, odpuszczam trening.

Powiedz jakie chwyty stosujesz na drążku bo od kilku miesięcy to jedyne ćwiczenie jakie robie na plecy

Dzisiaj trening BJJ ale mimo wszystko oszczędzałem się, następny trening siłowy w sobote raczej.
Sly tech nachwytem do klatki z różną szerokością, za kark i szeroko uchwytem młotkowym.
Jak dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń na plecy, po większej ilości serii domsy gwarantowane %)

Spoko, ja robie młotki, i nachwyt różne szerokości, ale tylko do klatki do karku nie wchodzi mi dobrze.

TRENING 9

Kolejny raz moja ulubiona wytrzymałościówka.

1.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x25
Wiosłowanie sztangielką 4x25 - superseria
Uginanie ramion z hantlą 4x5

+crossfit:

Ciężar sztangielki: 20kg
Przerwy między obwodami: 1 min.
Ilość obwodów: 5

1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5
2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5
3.Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) x5
4.Dynamiczne skoki +8kg x5


SUPLEMENTACJA:

- Ilość kapsułek: 10
- Posiłek przedtreningowy: ryba, ziemniaki, warzywa
- Odstęp od ostatniego posiłku: 90min

POMPA 5/5
Tym razem trochę więcej mi się sypneło niż zwykle %) Pompa bardzo mocna, miałem wrażenie jakbym miał jakąś skorupe zamiast pleców %)
Prostowniki czuję do teraz.

Mały bonus: dzisiejsza porcja i sweet focia po treningu. %)









Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-04-13 21:10:30

TRENING 10

Wykonałem 2 obwody:

1.Rzut piłką lekarską (5kg) o ziemię 1min
2.Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) 1min
3.Bieg bokserski +1kg 1min
4.Wskoki na podwyższenia 1 min
5.Skakanka 1min

Później trochę tarczowania i sparing.


SUPLEMENTACJA:

- Ilość kapsułek: 6
- Posiłek przedtreningowy: polędwica, ziemniaki, warzywa
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min

Masz mega sylwetkę, treningi też nie konwecjonalne(takie jak lubię) Gratulacje

Trening 11

1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń
2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń
3.Pompki na poręczach 3s max
4.Inverted rows max
5.Wyciskanie wąskim chwytem 70kg max


SUPLEMENTACJA:

- Ilość kapsułek: 8
- Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny
- Odstęp od ostatniego posiłku: 60min

POMPA 5/5
Plecy, klatka, tricepsy napompowane krwią jak trzeba ;)