TEST NO active - BATISTA

Dzięki SLy tech dzięki

Nie ma za co dziękować, napracowałeś się żeby to osiągnąć

TRENING 12

1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Wiosłowanie sztangą 3s
3.Wyciskanie sztangi poziomo 3s
4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie ss 2s


SUPLEMENTACJA:

- Ilość kapsułek: 8
- Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny
- Odstęp od ostatniego posiłku: 60min

POMPA 5/5
Bardzo dobra pompa, w szczególności na barkach po superseriach.
Po 8 kapsułkach można się spodziewać sporej pompy.

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-04-17 22:40:29

Nieźle. Podaj jakieś fotki z treningu coś na pompce

TRENING 13

1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5
2.Martwy ciąg 120kg 3x5
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5
4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10
+Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10
6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 110kg 5x12
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10
8.Prostowanie rąk z linkami 4x15
+Uginanie ramion na modlitewniku ss 4x10
9.Prostowanie rąk na wyciągu 4x10
+Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x10
10.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5x20
+Spięcia na maszynie 5x20


SUPLEMENTACJA:

- Ilość kapsułek: 8
- Posiłek przedtreningowy: 100g płatków owsianych, 3 jajka, 2 banany
- Odstęp od ostatniego posiłku: 45min

POMPA 5/5
Dzisiaj trening udany, łapy były już spompowane po 2 ćwiczeniach, czyli wszystko działa jak należy.

Wczoraj waga pokazała 76kg.. 5kg w dół w niecały miesiąc.
Aktywność robi swoje.

ja tyle poszedłem w góre haha

Muszę kcal dorzucić żeby utrzymać te 80kg, jak dla mnie waga idealna.

no tak,a jak wyglada aktywnosc na codzien oprucz treningow?

Szkoła od czasu do czasu %)
Dzisiaj domsy spore na klatce.. jutro pewnie będzie lipa na mma.

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-04-21 21:26:06