poręczach

[...] na skosie w dół - 1x8, 1x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 1x10, 1x8, 2x5 Przysiady - 2x8, 2x6 Good Morning - 2x10, 2x8 Uginanie nóg leżac - 1x10, 1x8, 1x5 Pompki na poręczach (z obciąż.) - 1x10, 1x8, 1x5 Piątek: Wyciskanie sztangielek na płasko - 1x10, 1x8 Wyciskanie na skosie - 1x8, 1x5 Podciąganie na drążku(z obciąż.) - 1x10, 1x8, 2x5 [...]

Chcialem sie poradzic ktory split na mase wybrac: przykladowy georga: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

[...] barków: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie [...]

Witam. Mam 15lat wzrost 162cm waga 55kg To moj plan treningowy Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. [...]

[...] łamanej sztangi do brody-4ser.(10,8,6,4) -wyciskanie za głowy hantelek-4 ser.(ten sam ciężar) -wyciskanie za głowy sztangi łamanej-4ser.(ten sam ciężar) -podnoszenie się na poręczach-4 serie -wyciskanie na atlasie za pomocą trójkąta/liny-4ser.(10,8,6,4) Środa--> Plecy Nogi -podnoszenie się na drążku -4serie -przyciąganie sztangi za [...]

[...] 10/8/8/6 3) Rozpiętki na bramie 10/10/8/8 4) Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc (nachwyt) 12/10/8/8 5) Prostowanie przedramion na bramie 14/12/10/8 6) Pompki na poręczach 10/10/9/8 II DZIEN (PLECY, BICEPS) 1) Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 2) Wiosłowanie hantlą 10/10/8/8 3) Podciąganie na drążku 8/8/6/6 4) Przyciąganie dolnego [...]

[...] serie (12,9,6,3) 3.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wiosłowanie sztangielek jednorącz. 4 serie (4x12) Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie (4*max) 2.Francuskie wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wyciskanie sztangielkami. 4 serie (4x12) Piątek: Wolne ++++++++ [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 1.90 m Waga: 71kg Pas: 88 cm Bic: 32,5 cm Klata: 94 cm Przedramie: 28,5 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 36,5 cm Staż: 4 miesiace Moją motywacja jest chęć znacznego poprawienia wyglądu, a poza tym lube ćwiczyć a pójście na siłownie w jakiś sposób mnie odstresowuje. Miałem przerwę 2 tyg. w której to strasznie popiłem i nie odżywiałem się [...]

Aktualnie od 6 tygodni mam następujący plan: poniedziałek klatka, plecy: 1. pomki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 10p 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem [...]

[...] szeroko nachwytem do czoła 4xmax - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Push2 - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki siedząc 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]

[...] SOB. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę ND. off I. klata, plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Pompki na poręczach RAMPA 5 <---Nie mam poręczy (jeszcze) więc sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. [...]

[...] na drążku 12/10/8/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/8 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 12/10/8/6 3. Uginanie hantelki jednorącz za głową 12/10/8 Sobota Barki+kaptury+nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 2. Wyciskanie Hantli 12/10/8 3. [...]

Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]

[...] (25 powt.) Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 2 serie po 12 powt. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 [...]

[...] prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,8,6 pompki na poręczach (4 serie) 12,10,8,6 --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za ułożenie planu [...]

[...] II Klatka 1.Wyciskanie sztangi(skos do góry) 1xrozgrzewkowa 3x7-9 2,Wyciskanie hantelek (ł.płaska) 3x10-12 3.Pompki na poręczach (z obciążeniem) 3x8 4.Rozpietki ł.płaska 3x13-15 Nogi 1.wspięcia [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3x10 Skłony boczne 3x10-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x6-8 Wt: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x6-8 Pompki na poręczach 3x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x8-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

PN (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka [...]